WHOOP 副總裁 Kristen Holmes：
少量酒精也傷身？睡眠與健康的奧秘！
熬夜、失眠、精神不濟？你可能忽略了生理時鐘！
現代人生活忙碌，作息不規律，時常熬夜、睡眠不足，導致精神不濟、注意力不集中。WHOOP 副總裁、表現科學家 Kristen Holmes 提醒，這可能是生理時鐘失調的警訊。生理時鐘是掌控身體節律的關鍵，若長期忽視，可能引發癌症、心血管疾病、心理健康問題，甚至影響生育能力。
藍光、飲食、酒精，都是生理時鐘殺手！
現代科技發達，手機、電腦等3C產品充斥生活，螢幕散發的藍光成為生理時鐘的隱形殺手。Holmes 博士指出，晚上10點至凌晨4點間暴露於藍光，會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，甚至導致憂鬱。此外，不規律的飲食習慣和酒精攝取，也會打亂生理時鐘，影響身體的修復和再生。
穩定睡眠時間，健康效益超乎想像！
Holmes 博士強調，穩定睡眠時間是優化健康的關鍵。研究顯示，睡眠規律性比睡眠時間長短更能預測死亡率。即使睡眠時間較短，只要能維持規律的睡眠作息，仍能有效降低罹病風險。Holmes 博士分享自身經驗，自2017年起，她堅持每天在固定時間起床，即使睡眠時間不足，也會在下午1:30前補眠，避免累積睡眠債。
飲食時間，竟是代謝健康的關鍵？
除了睡眠，飲食時間也對健康有著深遠影響。Holmes 博士指出，在8至12小時的區間內進食，能有效改善代謝健康。研究顯示，下午3點前攝取大部分熱量的人，代謝狀況明顯較佳。Holmes 博士建議，盡量在日落前結束晚餐，並在睡前兩至三小時避免進食，讓身體有充足的時間消化，提升睡眠品質。
運動時間，影響心率變異性？
心率變異性（HRV）是衡量身體適應環境壓力的指標，也是整體健康狀況的反映。Holmes 博士的研究發現，運動時間會影響HRV。她建議，每週進行兩至三次高強度運動，並搭配200至300分鐘的中低強度運動，如跑步、走路等，有助於最大化心率變異性。
感恩、成長心態，提升幸福感！
除了生理健康，心理健康同樣重要。Holmes 博士認為，感恩和成長心態是提升幸福感的關鍵。透過表達感謝、培養積極樂觀的態度，能有效減輕壓力，改善心理健康。此外，設定符合個人價值觀的目標，也能提升生活滿意度。
小改變，大健康！
Holmes 博士鼓勵大家從小處著手，改變生活習慣，改善健康。例如，減少夜間藍光暴露、建立規律的睡眠和飲食習慣、培養感恩之心等，都能為健康帶來正面的影響。
Book Recommendations:
《Why We Sleep》by Matthew Walker
這本書深入探討了睡眠對身心健康的影響，揭示了睡眠不足的危害，並提供了改善睡眠品質的實用建議。作者以科學研究為基礎，解釋了睡眠的生理機制，以及睡眠如何影響學習、記憶、情緒和免疫力。
《The Circadian Code》by Satchin Panda
這本書介紹了生理時鐘的運作原理，以及如何透過調整飲食和生活習慣來優化生理時鐘。作者以淺顯易懂的方式，解釋了生理時鐘對健康的重要性，並提供了實用的建議，幫助讀者改善睡眠、飲食和運動習慣，提升整體健康。
