托德．麥卡洛 (Todd McCullough)
談如何透過運動與冥想來減輕壓力
早晨儀式：開啟正向積極的一天
每天早晨的例行公事，不僅是開啟新一天的鑰匙，更是為整日注入正能量的關鍵。托德．麥卡洛 (Todd McCullough) 提倡在查看手機或電子郵件之前，先進行運動和冥想，為一天的積極性奠定基礎。透過運動，可以喚醒身體，釋放壓力和負面情緒，而冥想則有助於讓心靈沉澱，專注於當下，以更清晰的思緒迎接一天的挑戰。
冥想：四步驟心靈練習
麥卡洛分享了一套簡單而有效的四步驟冥想練習，可以在運動後進行，幫助人們達到更深層次的平靜與專注。首先，從感恩開始，感謝擁有新的一天、健康的身體、遮風避雨的住所，以及生活中的各種美好。接著，將這份祝福延伸至所愛的人，想像他們沐浴在溫暖的光芒中，為他們祈福。第三步，想像自己當日成功的畫面，感受成功的喜悅與滿足。最後，讓心靈回歸平靜，感受當下的寧靜與祥和。
冥想與運動的結合：雙重效益
麥卡洛認為，運動和冥想有相輔相成的效果。透過運動，可以有效地釋放壓力和負面情緒，讓身體進入更放鬆的狀態，進而更容易進入冥想狀態。這種結合不僅能提升身體健康，也能增強心理韌性，使人更能應對生活中的挑戰。
負面偏見：感恩的力量
人類大腦天生具有負面偏見，傾向於關注負面事件。這種偏見在過去有助於人類生存，但在現代社會卻可能導致過度焦慮和壓力。麥卡洛認為，透過培養感恩之心，可以有效地平衡這種負面偏見。每天花點時間反思生活中值得感恩的事物，有助於提升幸福感，建立更積極的人生觀。
目標設定與實現：視覺化的力量
在冥想練習中，麥卡洛強調了視覺化成功的重要性。透過想像自己實現目標的畫面，可以激發動力，強化信念，並為實現目標做好心理準備。這種視覺化不僅適用於運動員，也適用於各行各業的人士。
活在當下：正念的力量
麥卡洛引用了《聖經》詩篇 46:10 的經文：「你們要休息，要知道我是神！」他認為，冥想可以幫助我們放下雜念，專注於當下，與內在的神性連結。這種活在當下的態度，能幫助我們更深入地體驗生活，欣賞每個瞬間的美好，並從中獲得真正的滿足。
紀律的迷思
許多人認為自律是一種與生俱來的特質，有些人天生就自律，有些人則否。然而，托德．麥卡洛 (Todd McCullough) 認為自律是可以培養的。他分享了自己如何透過了解自己的弱點並建立相應的策略來培養自律。例如，他發現自己容易找藉口不去健身房，因此他選擇了一個離家近的健身房，並參加團體課程，以增加運動的樂趣和動力。他也意識到自己在飢餓時容易購買不健康的食物，因此他會在購物前先吃飽。此外，他還透過付費課程來學習冥想，並設定明確的目標和獎勵來激勵自己。這些經驗顯示，自律並非遙不可及，而是可以透過有意識的努力和策略來實現的。
臣服的力量
在追求目標的過程中，我們常常會遇到挫折和挑戰。麥卡洛認為，在面對這些困難時，臣服是一種強大的力量。臣服並不是放棄，而是接受現實，放下對結果的執著，並相信一切都會有最好的安排。這種臣服的心態可以幫助我們減輕壓力，保持內心的平靜，並以更開放的心態面對挑戰。
擁抱不適：成長的契機
麥卡洛鼓勵大家擁抱不適，將挑戰視為成長的機會。他認為，真正的成長往往發生在我們走出舒適圈的時候。透過面對挑戰，我們可以學習新的技能，拓展視野，並發現自己潛藏的潛力。這種積極的心態可以幫助我們克服困難，實現目標，並活出更豐富精彩的人生。
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