擺脫疲憊、終結懶散：
羅賓．柏金（Robin Berzin）談身心健康
重新掌控你的能量
是否經常感到疲憊不堪、懶散無力？是否發現自己難以集中注意力、無法保持清醒？羅賓．柏金醫師將在本文中分享如何找回能量，擺脫疲勞和懶散，重新掌控生活。
三個能量殺手：糖、久坐和螢幕
柏金醫師指出，糖、久坐不動和長時間使用螢幕是現代人能量耗竭的三大元凶。
- 糖和精緻碳水化合物： 它們會導致大腦發炎，影響注意力和專注力，還會引發抑鬱和焦慮。
- 久坐不動： 平均每天坐 11 小時會導致身體機能失調，不僅影響身體健康，還會影響心理健康。
- 螢幕： 長時間使用螢幕會導致焦慮、抑鬱和失眠，對心理健康造成負面影響。
透過「狀態改變」找回能量
柏金醫師提出的「狀態改變」是指從焦慮、抑鬱、疲憊、倦怠等負面狀態轉變為平靜、活力和清晰的狀態。她強調，我們都有能力每天創造更好的心理健康和情緒健康，關鍵在於解決身體上的障礙，從根本上改善身心健康。
身體與心理健康的連結
柏金醫師認為，傳統醫學將身體和心理健康視為兩個獨立的領域，忽略了兩者之間的緊密聯繫。她強調，許多心理健康問題的根源可能在於身體狀況，例如甲狀腺功能異常、慢性發炎、腎上腺疲勞或腸道菌群失衡。
如何找回能量
柏金醫師在她的新書《State Change》中提供了一個框架和路線圖，教導人們如何透過簡單、具體的方法來改善身心健康。她建議從自我評估症狀開始，然後找出潛在的慢性疾病，並透過飲食調整、運動、睡眠、壓力管理和能量療法等方式來改善身體狀況，進而提升心理健康。
腸道健康與情緒的關聯
腸道被稱為「第二大腦」，其中數以兆計的微生物在消化、免疫功能和心理健康方面發揮著關鍵作用。當腸道菌群失衡時，可能會導致一系列身心問題，包括焦慮、抑鬱、腦霧和疲勞。
影響腸道健康的因素
- 飲食：高糖、精緻碳水化合物和加工食品會破壞腸道菌群平衡，引發發炎反應，進而影響情緒和認知功能。
- 抗生素：過度使用抗生素會殺死有益菌，導致腸道菌群失衡，增加身心問題的風險。
- 壓力：長期壓力會影響腸道功能，改變菌群組成，進而影響情緒和整體健康。
改善腸道健康的策略
- 飲食調整：減少糖、精緻碳水化合物和加工食品的攝取，增加蔬菜、水果、全穀物和發酵食品的攝取，有助於恢復腸道菌群平衡。
- 補充益生菌：益生菌是有益的活菌，可以幫助改善腸道菌群平衡，提升整體健康。
- 壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助於維持腸道健康。
運動：提升能量的關鍵
運動不僅對身體健康至關重要，對心理健康也同樣重要。運動可以促進血液循環，增加氧氣供應，釋放腦內啡，提升情緒和能量水平。即使每天只做20-30分鐘的運動，也能顯著改善身心狀態。
運動對心理健康的影響
- 減輕壓力：運動有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，緩解焦慮和緊張情緒。
- 改善情緒：運動能促進血清素、多巴胺等神經傳導物質的釋放，提升情緒和幸福感。
- 增強自信：規律運動有助於改善身體形象，提升自信心和自我價值感。
- 促進睡眠：適度運動有助於改善睡眠品質，讓你更容易入睡，獲得更深層的休息。
如何開始運動
- 從小處著手：如果你是運動新手，可以從每天10分鐘的快走或慢跑開始，逐漸增加運動時間和強度。
- 找到喜歡的運動：選擇你喜歡的運動方式，這樣你更有可能堅持下去。
- 融入日常生活：將運動融入日常生活，例如步行或騎自行車上班、利用午休時間散步、在家做簡單的伸展運動等。
壓力管理：身心健康的基石
壓力是現代人不可避免的一部分，但長期壓力會對身心健康造成嚴重影響。學習有效的壓力管理技巧，是維持身心健康的關鍵。
壓力對健康的影響
- 削弱免疫系統：長期壓力會抑制免疫功能，使你更容易生病。
- 增加慢性疾病風險：壓力與心臟病、中風、糖尿病等慢性疾病的發生密切相關。
- 影響心理健康：壓力會導致焦慮、抑鬱、失眠等心理問題，甚至增加自殺風險。
壓力管理技巧
- 冥想：冥想可以幫助你放鬆身心，減輕壓力，提升自我覺察能力。
- 瑜伽：瑜伽結合了身體姿勢、呼吸練習和冥想，有助於減輕壓力，改善身心健康。
- 深呼吸：深呼吸可以激活副交感神經系統，促進身體放鬆，減輕壓力反應。
- 正念：練習正念可以幫助你專注於當下，減少對過去和未來的擔憂，提升幸福感。
推薦書籍：
- 《State Change》（作者：Robin Berzin）：這本書提供了一個實用的框架，幫助讀者了解身體和心理健康之間的聯繫，並提供具體的步驟來改善身心健康。
- 《The Body Keeps the Score》（作者：Bessel van der Kolk）：這本書深入探討了創傷對身心健康的影響，解釋了創傷如何影響大腦和身體，並提供了治療和康復的方法。
