哈佛大學史上最長「幸福感」研究：
Robert Waldinger 博士發現，什麼才是人生最重要的？
禪學大師與精神科醫師的相遇：Robert Waldinger 博士的使命
Robert Waldinger 博士是一位精神科醫師、禪宗法師與研究員。他的人生使命是減輕世界上所有不必要的痛苦。他認為，有些痛苦是無法避免的，例如身體上的疼痛，但有些痛苦卻是源自於我們對事情的錯誤認知和無謂的擔憂。
哈佛成人發展研究：85 年的幸福追蹤
Waldinger 博士是哈佛成人發展研究的第四任負責人。這項研究是人類歷史上對生命歷程最長的研究，追蹤了 724 個家庭，橫跨 85 年。研究探討了心理健康、身體健康、工作生活和人際關係等面向，旨在了解什麼因素能讓人們保持健康和快樂。
最關鍵的發現：人際關係是幸福的基石
研究中最令人驚訝的發現是，良好的人際關係是保持健康和快樂的關鍵。研究顯示，已婚人士平均壽命比未婚人士長，而孤獨對健康的危害相當於每天抽半包菸。良好的人際關係能幫助我們應對壓力、管理負面情緒，從而促進身心健康。
我們對幸福的誤解：名利與成就並非關鍵
人們常常誤以為名利和成就是幸福的關鍵，但研究結果顯示，這些外在因素並不能帶來真正的幸福。相反地，與他人的連結、好奇心和被關注的感覺才是幸福的泉源。
禪學的智慧：放下自我，擁抱無常
從禪學的角度來看，人們對名利的追求源自於對自我存在的焦慮。禪學教導我們放下對永恆和自我重要性的執著，擁抱無常，從而獲得內心的平靜與滿足。
正念與專注：活在當下，體驗美好
研究發現，人們常常分心，將時間浪費在無意識的思考上。而那些能活在當下、專注於眼前事物的人，往往更快樂。冥想、音樂、藝術等活動都能幫助我們進入心流狀態，讓我們更能體驗生活的美好。
工作與幸福：職場友誼的重要性
工作佔據了我們大部分的清醒時間，因此在工作中建立良好的人際關係對幸福感至關重要。研究顯示，在工作中有好友的人工作效率更高、收入更高、對工作更投入。
遠距工作的挑戰：如何保持人際連結
遠距工作雖然提供了彈性，但也可能導致人際關係的疏離。為了在遠距工作中保持良好的人際關係，我們需要有意識地創造互動機會，例如在線上會議中分享個人生活、舉辦線上社交活動等。
如何經營幸福人生：Robert Waldinger 博士的建議
Waldinger 博士建議我們投資於人際關係，珍惜與家人、朋友和同事的相處時光。同時，我們也應該學會放下對名利的執著，專注於當下，培養正念，尋找能讓我們進入心流狀態的活動。最重要的是，以善良為出發點，在每個選擇的時刻，選擇善良。
推薦書籍
《好好生活：運用哈佛幸福學，打造健康與美好的人生》（The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness）
本書由 Robert Waldinger 博士與 Marc Schulz 博士合著，深入探討了哈佛成人發展研究的發現，並提供了實用的建議，幫助讀者在生活中建立更健康、更快樂的人際關係，實現更幸福的人生。
《擁抱B選項》（Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy）
本書由 Sheryl Sandberg 和 Adam Grant 合著，探討了如何在面對逆境時保持韌性，並從中找到快樂。書中分享了許多關於如何應對失去、建立支持系統、培養樂觀心態等方面的實用建議。
