Nir Eyal：注意力危機，如何戰勝分心與拖延？
Nir Eyal：注意力危機，如何戰勝分心與拖延？
Nir Eyal，一位享譽全球的習慣養成與行為改變專家，深入研究人類行為背後的動機與模式。他認為，分心與拖延並非性格缺陷，而是源自於我們對不適感的逃避。他提出了一套實用的方法，幫助我們掌控注意力，戰勝分心與拖延，實現目標。
分心與拖延：現代人的共同困境
Eyal 指出，現代社會充斥著各種誘惑與干擾，讓我們難以專注於重要的事情。手機、社交媒體、電子郵件等，無時無刻不在爭奪我們的注意力。而拖延，則是我們面對困難或不喜歡的事物時，常見的逃避方式。這些問題不僅影響我們的工作效率，更影響我們的生活品質。
理解分心：內在觸發器與外在觸發器
Eyal 將分心的原因分為內在觸發器和外在觸發器。內在觸發器是我們內心的不適感，如無聊、焦慮、壓力等。外在觸發器則是環境中的干擾，如手機通知、同事的交談等。他認為，要戰勝分心，首先要了解自己的內在觸發器，並學會有效管理情緒。
掌控時間：時間盒 vs. 待辦清單
Eyal 認為，傳統的待辦清單容易讓人感到壓力和挫敗感，因為它沒有時間限制，我們總是可以不斷地添加任務。他建議使用「時間盒」的方法，將一天的時間劃分為不同的區塊，每個區塊專注於完成特定的任務。這種方法可以幫助我們更好地管理時間，提高工作效率。
職場分心：如何與老闆和同事溝通
在職場中，我們常常會被老闆、同事或突發事件打斷工作。Eyal 建議，可以與老闆和同事進行「時間同步」，讓他們了解自己的工作計劃和時間安排，並尋求他們的支持。此外，也可以設定「勿擾模式」，讓自己有不受干擾的時間專注工作。
培養專注力：十項關鍵策略
Eyal 提出了十項提升專注力的關鍵策略，包括：
- 掌控內在觸發器： 了解並管理自己的情緒。
- 規劃時間： 使用時間盒，為重要任務預留時間。
- 減少外在觸發器： 關閉手機通知、整理工作環境等。
- 設定契約： 與自己約定，完成任務後給予獎勵。
- 培養專注習慣： 每天花時間練習專注，如冥想、閱讀等。
- 建立專注環境： 減少干擾，創造一個有利於專注的環境。
- 善用科技工具： 利用一些應用程式來幫助自己專注。
- 學會休息： 適時休息，讓大腦得到放鬆。
- 保持健康的生活方式： 健康的飲食、運動和睡眠有助於提升專注力。
- 尋求專業幫助： 如果分心問題嚴重影響生活，可以尋求專業人士的幫助。
重新定義 ADHD：從疾病到技能
Eyal 對注意力不足過動症（ADHD）有獨到的見解。他認為，ADHD 並非一種疾病，而是一種特質。他指出，許多成功人士都具有 ADHD 的特質，如高能量、創造力和冒險精神。他建議，与其將 ADHD 視為一種缺陷，不如將其視為一種優勢，並學習如何利用這種特質來取得成功。
迎接未來：在 AI 時代保持專注
在人工智慧時代，資訊過載和分心問題將變得更加嚴重。Eyal 認為，我們必須學會掌控自己的注意力，才能夠在這個時代保持競爭力。他鼓勵人們培養專注力，學會深度思考，以應對未來挑戰。
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