米亞．納卡穆利（Mia Nacamulli）
解析不喝水對人體的影響及重要性
水在人體中的角色
水在我們的生活中無處不在，從土壤中的水分到人體內的細胞。根據不同的因素，如地理位置、體脂率、年齡和性別，一般人體內約有55%到60%的水分。新生嬰兒的體內水分更高，約佔75%。隨著年齡增長，這個比例會有所下降，到成年後穩定在55%到60%之間。
水的生理功能
水在人體中扮演著至關重要的角色。它負責潤滑和緩衝關節、調節體溫、滋養大腦和脊髓。水不僅存在於血液中，成人的大腦和心臟大約有75%的水分，肺部含有83%的水分，甚至骨頭也含有31%的水分。
每日水分流失
我們每天通過排汗、排尿、呼吸等方式流失約2到3公升的水分。這些功能對我們的生存至關重要，因此我們需要通過喝水來彌補流失的體液，維持體內水分的平衡，以避免脫水或體內水分過多，這兩者都會對健康造成嚴重影響。
脫水的危險
當體內水分不足時，腦部的下視丘會釋放抗利尿激素（ADH），促使腎臟保留更多水分，導致尿液濃縮變暗。脫水會引起疲勞、情緒低落、皮膚乾燥、低血壓和認知障礙。脫水的腦需要更多努力來完成同樣的工作，甚至會暫時萎縮。
水分過多的危險
體內水分過多通常是因為短時間內攝取過多水分，運動員特別容易受到影響。過多的水分會稀釋體內的電解質鈉，導致細胞水腫，嚴重時腎臟無法處理大量稀釋的尿液，可能導致頭痛、嘔吐，甚至癲癇或死亡。
正確的飲水習慣
維持體內水平衡對健康至關重要。一般建議男性每日攝取2.5到3.7公升的水分，女性則需要2到2.7公升。這些建議量可以根據個人的健康狀況、運動量、年齡和環境溫度進行調整。
水的多種來源
除了水本身，其他飲料如咖啡和茶也能補充體液。食物中的水分約佔我們每日水分攝取量的五分之一，水果和蔬菜如草莓、小黃瓜和花椰菜含有超過90%的水分，不僅能補充水分，還提供營養和纖維。
飲水的長期益處
良好的飲水習慣能帶來許多長遠的健康益處。研究顯示，適量的水分攝取可以降低中風風險、幫助控制糖尿病，甚至可能降低某些癌症的風險。適當的水分攝取能改善身體的感受、思考和日常作業能力。
推薦書籍
《水的奇跡》（The Water Miracle）：作者是費利克斯．巴斯特（Felix Bast），這本書深入探討了水對人體的重要性，解釋了飲水對健康的多方面益處，讓讀者更了解為何保持體內水分平衡如此重要。
《水與健康》（Water and Health）：作者是約翰．巴德（John Barde），這本書通過科學的角度，詳細闡述了水在人體中的作用及其對健康的影響，是一本值得推薦的科普書籍。
