睡眠的超能力：Matt Walker 談睡眠不足對大腦與身體的危害
睡眠與記憶學習的關聯
睡眠在學習和記憶中扮演著關鍵角色。睡眠不足會嚴重影響大腦形成新記憶的能力，導致學習效果不佳。研究顯示，睡眠充足的人在記憶任務上表現明顯優於睡眠不足的人，高達百分之四十的差距。
深度睡眠與記憶鞏固
深度睡眠時出現的特定腦電波，如睡眠紡錘波，有助於鞏固記憶，將短期記憶轉移到長期儲存區，防止遺忘。然而，隨著年齡增長，深度睡眠品質下降，這可能與記憶衰退和失智症等認知功能障礙有關。
睡眠不足對免疫系統的影響
睡眠不足會嚴重削弱免疫系統功能。研究發現，僅僅一晚睡眠不足，人體內的自然殺手細胞活性就會顯著下降，這些細胞在識別和消除有害物質方面扮演著重要角色，包括癌細胞。因此，長期睡眠不足可能增加罹患多種癌症的風險。
睡眠不足與基因活動的關係
睡眠不足會導致基因活動異常，影響多達七百多個基因的運作。這些基因與免疫系統、腫瘤、慢性發炎和心血管疾病等相關。因此，睡眠不足不僅影響身體健康，還可能影響基因層面的健康。
睡眠不足與壽命的關聯
研究顯示，睡眠時間越短，壽命也越短。睡眠不足預示著全因死亡率的增加，這意味著睡眠不足會增加各種原因導致的死亡風險。
改善睡眠的建議
為了改善睡眠品質，建議保持規律的睡眠時間，無論平日或週末，都在同一時間上床睡覺，同一時間起床。此外，保持涼爽的睡眠環境也有助於入睡，因為人體需要降低核心溫度才能啟動睡眠。
相關書籍介紹
《為什麼要睡覺？》(Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 作者：馬修・沃克(Matthew Walker)
這本書深入探討了睡眠對健康的重要性，揭示了睡眠不足對身體和心理健康的危害，並提供實用的建議，幫助讀者改善睡眠品質。
《睡眠革命》(The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time) 作者：亞莉安娜・赫芬頓(Arianna Huffington)
這本書探討了睡眠不足對現代社會的影響，並提供了一套全面的睡眠改善方案，包括改變生活習慣、調整飲食、改善睡眠環境等。
