擺脫壞習慣的簡單方法：賈德森・布魯爾(Judson Brewer)教你如何運用好奇心

擺脫壞習慣的簡單方法：
賈德森・布魯爾(Judson Brewer)教你如何運用好奇心

　　壞習慣的養成源自於大腦的獎勵機制。當我們接觸到讓我們感到愉悅的事物，例如美味的食物、刺激的活動，大腦會釋放多巴胺，這種神經傳導物質讓我們感到愉悅，並促使我們重複這些行為，久而久之便形成習慣。

　　然而，戒除壞習慣並非易事，因為大腦的獎勵機制已經根深蒂固。傳統的戒除方法，如強迫自己壓抑慾望或用意志力抵抗誘惑，往往效果不彰，因為這些方法忽略了壞習慣背後的心理機制。

　　正念訓練提供了一種更有效的方法來戒除壞習慣。透過培養對當下體驗的好奇心，我們可以更清楚地意識到壞習慣帶來的後果，從而減弱對它的渴望。

　　好奇心是驅動我們探索和學習的內在動力。當我們對某件事情感到好奇時，大腦會釋放多巴胺，這種獎勵讓我們更願意投入其中。因此，將好奇心轉移到壞習慣上，可以幫助我們擺脫舊有的行為模式。

　　正念訓練的關鍵在於培養對當下體驗的覺察，而非試圖壓抑或改變它。透過觀察身體的感覺、情緒的起伏和思想的流動，我們可以更深入地了解自己，以及壞習慣對我們的影響。研究顯示，正念訓練有助於戒除煙癮、暴飲暴食等壞習慣，效果甚至優於傳統的治療方法。

　　腦部造影研究顯示，正念訓練可以改變大腦的活動模式。長期冥想的人，大腦中與自我參照處理相關的神經網絡活動較少，這意味著他們較不容易陷入負面情緒和思緒的迴圈。

　　正念訓練不僅可以幫助個人戒除壞習慣，也可以應用於更廣泛的領域，例如學校、企業、醫療機構等。透過開發應用程式和線上課程，正念訓練可以更方便地普及，讓更多人受惠。