與情緒共舞，擁抱成功：心理學家瓊恩．羅森伯格(Joan Rosenberg)教你駕馭情緒的關鍵

與情緒共舞，擁抱成功：
心理學家瓊恩．羅森伯格(Joan Rosenberg)教你駕馭情緒的關鍵

　　成功之路並非坦途，我們時常會面臨各種挑戰與挫折。心理學家瓊恩．羅森伯格指出，許多人無法取得成功，是因為無法有效處理八種常見的負面情緒：悲傷、羞愧、無助、憤怒、脆弱、尷尬、失望和沮喪。這些情緒都是日常生活中對不如意之事產生的自然反應。

　　當我們不願意面對這些負面情緒時，往往會選擇逃避、壓抑，甚至尋求短暫的解脫。然而，這種逃避的行為只會讓情緒持續存在，甚至加劇其影響。瓊恩．羅森伯格博士解釋說：「逃避情緒會讓我們錯失許多機會，不敢冒險，不敢表達自己的想法，最終阻礙了我們追求成功的腳步。」

　　情緒不僅僅是心理上的感受，也與身體的生理反應密切相關。當我們產生情緒時，大腦會釋放一系列生化物質，這些物質會激活身體的感官，讓我們感受到情緒的波動。瓊恩．羅森伯格博士將這種情緒波動稱為「情緒浪潮」，通常持續時間不超過90秒。

　　要駕馭情緒，我們需要學會正視並接納這些情緒浪潮。瓊恩．羅森伯格博士提出的「90秒法則」提供了一個簡單而有效的方法：當負面情緒來襲時，專注於感受身體的變化，接納情緒的存在，讓情緒自然流淌。通常，90秒內，情緒浪潮就會逐漸平息。

　　透過練習覺察情緒，我們可以更深入地了解自己，明白情緒背後的原因，進而做出更明智的決策。瓊恩．羅森伯格博士認為，情緒覺察是建立自信的基石。當我們能夠坦然面對各種情緒，我們就能夠更有信心地迎接挑戰，追求自己想要的人生。

　　瓊恩．羅森伯格博士進一步解釋，當我們壓抑身體感受時，就切斷了與情緒的連結。男性尤其容易被教育壓抑情感，但這並非無法改變的。透過練習覺察身體的感受，例如臉紅、胸悶或手臂灼熱感，我們可以逐漸理解並辨識各種情緒。

　　羅森伯格博士鼓勵我們對自己的情緒保持好奇心，並透過「如何、什麼、在哪裡」的練習，探索情緒在身體中的表現形式。例如，感到尷尬時，胸口或臉部是否會發熱？感到悲傷或失望時，胸口是否會下沉？憤怒時，前臂或後頸是否會有灼熱感？透過這些練習，我們可以更敏銳地覺察情緒，並為其命名，進而探究情緒的根源。

　　「90秒法則」的核心在於專注於身體的感受，因為這是了解情緒的關鍵。大多數情緒的持續時間都不超過90秒，只要我們願意停留並感受，就能度過情緒的浪潮，並在另一端創造新的可能性。

　　雖然「90秒法則」的概念很簡單，但實踐起來並不容易。羅森伯格博士強調，簡單並不代表容易，情緒的處理需要練習和耐心。

　　除了「90秒法則」，羅森伯格博士還提出了「HOW、WHAT、WHERE」的練習，幫助我們覺察並理解情緒。透過這些練習，我們可以更有效地駕馭情緒，建立自信，實現個人成長。

　　除了覺察情緒，我們還可以透過轉念思考，將負面情緒轉化為積極的力量。例如，將焦慮轉化為興奮，將憤怒轉化為動力。瓊恩．羅森伯格博士鼓勵我們，不要害怕情緒，而是要學會與情緒共舞，擁抱情緒的力量，讓情緒成為我們前進的動力。