睡眠不足讓你變胖又變笨？改善睡眠的秘訣是什麼？神經醫學專家告訴你！— 專訪蓋伊．雷斯勒醫師 (Guy Leschziner)
為什麼要重視睡眠？睡眠不足的影響超乎想像！
睡眠佔據了我們生命的三分之一，但大多數人對睡眠的重要性卻所知甚少。睡眠不足不僅會影響身體健康，還會影響心理健康。睡眠不足與高血壓、體重增加、心血管疾病、中風、糖尿病等生理疾病風險增加有關。此外，睡眠不足也會影響心理健康，導致情緒波動、焦慮和憂鬱。
現代人睡眠品質普遍低落，睡眠不足與失眠問題盛行
現代社會的生活方式不利於睡眠，導致許多人長期睡眠不足或失眠。研究顯示，約20%的成年人長期睡眠不足，30%的成年人每年都會經歷一段時間的失眠，10%的成年人則有慢性失眠的問題。睡眠呼吸中止症也是很常見的睡眠障礙，估計約有10-12%的成年男性和6%的成年女性患有睡眠呼吸中止症，但大多數患者卻沒有意識到自己有這個問題。
睡眠不足、失眠怎麼辦？睡眠醫學專家破解迷思，教你正確改善睡眠
雷斯勒醫師指出，大多數的睡眠問題都可以透過非藥物治療來改善。以失眠為例，認知行為療法是目前治療失眠的黃金療法，透過放鬆技巧和改變睡眠習慣來改善失眠問題。另外，像是褪黑激素這類的助眠藥物，雖然通常是安全且耐受性良好的藥物，但仍須謹慎使用，並了解服用原因。雷斯勒醫師強調，改善睡眠的關鍵在於了解睡眠問題的根本原因，並採取相應的治療措施。
「睡眠基因」影響睡眠需求，睡眠習慣因人而異
睡眠需求因人而異，這與基因、年齡、生活習慣等因素有關。有些人天生只需要睡4小時就能保持良好狀態，有些人則需要睡8小時以上。此外，睡眠習慣也會隨著年齡增長而改變，例如青少年傾向晚睡晚起，而隨著年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸提前。
睡眠與大腦健康息息相關，睡眠品質影響認知功能
睡眠對大腦的影響極為深遠。當我們睡眠不足時，大腦會優先考慮深度睡眠，以加速身體的修復和恢復。睡眠不足會導致大腦皮質的局部區域進入短暫的電靜默狀態，影響認知能力和專注力。此外，睡眠不足也與情緒波動有關，睡眠不足的人更容易感到情緒化、焦慮和憂鬱。
睡眠追蹤器的功與過，睡眠專家怎麼看？
雷斯勒醫師認為，睡眠追蹤器在研究上很有用，但對已經有睡眠困擾的人來說，可能會增加焦慮。睡眠追蹤器只能提供有限的資訊，無法準確判斷睡眠階段或夜間醒來的次數。因此，與其依賴睡眠追蹤器，他建議有睡眠問題的人尋求專業醫師的協助，找出問題根源並採取適當的治療方法。
什麼是「克萊恩-萊文症候群」？睡眠障礙竟導致患者行為異常？
克萊恩-萊文症候群 (Kleine-Levin syndrome, KLS) 是一種罕見且複雜的神經系統疾病，好發於青少年。患者會經歷間歇性的嗜睡期，每次持續數天甚至數週，期間會極度嗜睡、意識模糊，並出現飲食、性行為等異常行為。KLS 對患者的教育、社交生活和工作都可能造成嚴重影響。目前 KLS 的成因仍不清楚，也缺乏有效的治療方法，但透過藥物和行為治療可以幫助患者控制症狀。
為什麼會做惡夢？惡夢與創傷後壓力症候群 (PTSD) 有關嗎？
夢是睡眠期間大腦產生的一種心理活動，但為什麼會做夢，目前科學界仍未有定論。一種理論認為，夢有助於強化記憶、調節情緒，甚至是情緒創傷的自我療癒過程。然而，如果夢境中充滿強烈的情緒，就容易變成惡夢，導致睡眠中斷。這種反覆出現的惡夢，正是創傷後壓力症候群 (PTSD) 的常見症狀之一。
為什麼有些人聞不到味道？嗅覺喪失對生活有什麼影響？
嗅覺對記憶和情緒有著深遠的影響，例如聞到母親的香水或某種食物的味道，可能會喚起童年的回憶。嗅覺喪失不僅會影響味覺，還可能導致情緒低落、憂鬱等問題。新冠疫情期間，許多人因為感染新冠病毒而喪失嗅覺，這對他們的心理健康造成了不小的影響。
聽力受損會影響大腦健康嗎？聽覺與認知能力的關係為何？
聽覺對大腦的健康和完整性也很重要。聽力受損不僅會影響社交互動，還可能導致認知能力下降。研究顯示，聽力受損與失智症等認知功能障礙有關。因此，保護聽力不僅是為了享受聲音，更是為了維護大腦的健康。
聯覺是什麼？為何有些人會「聽見顏色」、「嚐到文字」？
聯覺 (synesthesia) 是一種神經系統疾病，患者會將不同的感官體驗結合在一起，例如看到顏色時會聞到味道，聽到聲音時會看到顏色。聯覺的成因目前還不清楚，但研究顯示，聯覺在自閉症患者中較為常見。
無法感受疼痛是什麼感覺？「無痛症」對生活有什麼影響？
先天性無痛症 (congenital insensitivity to pain) 是一種罕見的遺傳疾病，患者從出生起就無法感受疼痛。雖然乍聽之下似乎很不錯，但疼痛對我們的正常發育和生活至關重要。疼痛可以幫助我們避開危險、保護身體。無法感受疼痛的人可能因為無法察覺身體受傷而延誤就醫，導致更嚴重的健康問題。
書籍推薦
- 《Seven Deadly Sins: The Biology of Being Human》 作者：Guy Leschziner
這本書探討了七宗罪與人類行為之間的關係，從生物學角度解釋了暴食、憤怒、驕傲等行為的成因。
- 《The Brain: The Story of You》 作者：David Eagleman
這本書以生動有趣的方式介紹了大腦的運作方式，解釋了大腦如何塑造我們的感知、情感和行為。
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