艾倫．沃拉醫師（Ellen Vora）談焦慮的真相與解方
血糖波動與焦慮的關聯
許多人對於焦慮的成因感到困惑，但我們往往忽略了血糖波動在其中扮演的重要角色。當血糖驟降時，身體會啟動壓力反應，釋放出皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙，這種生理反應可能讓我們感覺焦慮甚至恐慌。因此，穩定血糖是緩解焦慮的重要關鍵。
藍光、睡眠與焦慮的惡性循環
現代生活中的藍光暴露，特別是日落後，會抑制褪黑激素的分泌，擾亂晝夜節律，使我們難以入睡。睡眠不足會進一步加劇焦慮，形成惡性循環。因此，減少夜間藍光暴露、建立規律的睡眠習慣，對於緩解焦慮至關重要。
社群孤立與焦慮的關聯
人類是社會性動物，我們渴望歸屬感和連結。然而，現代社會的疏離感和社群孤立卻讓我們感到焦慮不安。社交媒體雖然能提供短暫的連結感，卻無法滿足我們深層的社交需求。因此，建立真實的社交連結、參與社群活動，對於緩解焦慮和提升幸福感非常重要。
重新認識焦慮，找到根本解方
焦慮並非單純的心理問題，它往往是身體失衡的表現。透過調整飲食、穩定血糖、改善睡眠、增加社交連結等方式，我們可以從根本上解決焦慮問題。此外，我們還需要重新認識焦慮，將其視為一種內在訊息，而非需要被壓抑或消除的情緒。傾聽焦慮的聲音，探索其背後的需求和渴望，有助於我們更深入地了解自己，並找到更健康、快樂的生活方式。
重新連結身心
現代人常常感到身心分離，忽略了身體給予我們的訊息。然而，身體是心靈的容器，兩者之間有著密不可分的聯繫。當我們感到焦慮、壓力或憂鬱時，身體往往會出現各種症狀，如肌肉緊繃、呼吸急促、消化問題等。透過瑜伽、太極、氣功等身心練習，我們可以重新連結身心，傾聽身體的聲音，並釋放累積的壓力和情緒。
培養正念，活在當下
正念是一種覺察當下時刻而不加以評判的態度。透過正念練習，我們可以更加專注於當下，減少對過去的悔恨和對未來的擔憂。正念還能幫助我們培養自我覺察的能力，讓我們更了解自己的情緒和想法，從而做出更明智的選擇。
尋求專業協助，走出焦慮陰霾
若感到焦慮、壓力或憂鬱，請不要猶豫尋求專業協助。心理治療、藥物治療、營養諮詢等，都是有效的治療方法。透過專業的協助，您將能找到最適合自己的治療方案，走出焦慮的陰霾，重拾健康與快樂。
