擺脫慢性討好型人格：
從覺察到行動─德魯‧普羅(Drew Pro)的建議
慢性討好型人格的定義與代價
討好型人格(people pleaser)指的是一種情感上需要取悅他人的性格，這種取悅往往建立在犧牲自身需求和渴望的基礎上。 雖然在日常生活中，適度地關心他人感受、樂於助人是很棒的美德，但若演變成「慢性」的討好，將可能對個人生活造成負面影響。
討好行為對生活的影響
當我們陷入慢性討好的模式時，可能會錯失許多人生的機會與成長。 因為害怕拒絕、害怕衝突、渴望被認可，我們往往不敢表達真實想法，不敢追求夢想，甚至不敢為自己爭取權益。 長期下來，這可能導致我們無法活出真實的自我，無法實現個人價值，甚至對人生感到迷茫。
慢性討好型人格的根源
討好行為的根源，可追溯至人類演化的歷史。 在過去，群體合作是人類生存的關鍵，因此，獲得群體認同、避免被排斥，成為深深烙印在我們DNA中的生存本能。 這種本能驅使我們渴望被他人喜愛，害怕被拒絕，進而形成討好的行為模式。
覺察：打破討好行為的關鍵
要擺脫慢性討好的困境，覺察是第一步。 我們需要了解，討好行為的背後往往隱藏著某些「回報」，例如：短暫的被喜愛感、維持「完美形象」的錯覺、逃避脆弱和痛苦等。 透過覺察這些「回報」，我們才能意識到這些行為模式如何影響我們的生活，並開始反思是否值得繼續。
行動：建立新思維模式
除了覺察，行動也是打破討好循環的關鍵。 首先，當面對他人請求時，給自己一些時間思考，不要急於答應。 可以說：「讓我想想，晚點再回覆你。」 這樣可以讓我們有空間評估自己的能力和意願，避免衝動答應。
重新評估人際關係中的互動模式
人際關係中的互動模式往往是雙向的，我們如何對待他人，他人也會如何回應。 因此，檢視自己在關係中的角色，了解自己是否在無意中鼓勵了別人的某些行為，也是很重要的。 如果發現自己一直在扮演討好的角色，可以試著改變互動方式，建立更平等、健康的關係。
覺察與行動：戰勝討好型人格的關鍵
覺察到自己有討好傾向，並非意味著自我批評或否定。 相反的，這是一個自我理解、自我接納的過程。 透過覺察，我們可以更清楚地看到自己的行為模式，以及這些模式如何影響我們的生活和人際關係。 這種覺察是改變的起點，它讓我們有機會選擇不同的應對方式，不再讓討好成為一種束縛。
在採取行動方面，除了前面提到的「給自己時間」和「重新評估人際關係」外，還有一些實用的技巧。 例如，學習如何有效地說「不」，表達自己的需求和感受，以及設定健康的界線。 這些技巧可以幫助我們在人際關係中更加自信、自主，同時也能讓我們更懂得照顧自己的需求。
自我關懷：療癒內在小孩
在改變的過程中，自我關懷是不可或缺的。 我們需要理解，討好行為往往源自於過去的創傷或不安全感。 透過自我關懷，我們可以療癒內在的傷痛，重建自信，並學會愛自己。 這是一個漫長而溫柔的過程，需要耐心和理解。
擁抱真實的自我
當我們不再受制於討好行為，就能夠更自由地活出真實的自我。 我們可以勇敢地追求夢想，表達真實想法，並建立更真誠、深入的人際關係。 這是一個充滿挑戰但也充滿可能性的旅程，值得我們勇敢踏出每一步。
推薦書籍：
《The Disease to Please》 作者：Harriet B. Braiker
- 內容概要：探討討好型人格的成因、影響和解決方法，提供實用的建議和練習，幫助讀者擺脫討好行為的束縛。
《Adult Children of Emotionally Immature Parents》 作者：Lindsay Gibson
- 內容概要：探討在情感不成熟的父母下長大的孩子，如何在成年後建立健康的情感關係，並提供實用的建議和策略。
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