蘭根．查特吉醫師（Dr. Rangan Chatterjee）教你如何快樂
早晨例行公事的重要性
早晨例行公事不僅能提升生產力、減輕壓力、緩解焦慮，還能大幅提升快樂感。現代人常因資訊超載而迷失自我，被外界的聲音和思想淹沒。因此，每天早上留一些時間給自己，遠離手機和社群媒體的干擾，專注於內心的聲音，有助於我們重新審視生活，找到真正的快樂。
透過內在獨處找回人生主導權
透過冥想、寫日記或散步等活動，我們可以跳脫日常生活的框架，以更宏觀的角度看待生活，並意識到生活中真正重要的事物。蘭根．查特吉醫師強調，這種內在獨處能幫助我們找回人生的主導權，不再被外界的期待和標準所束縛，而是根據自己的價值觀和需求做出選擇。
傾聽內心的聲音
許多人追求外在的成功和認可，卻忽略了內心的聲音。透過每天的反思和獨處，我們可以更深入地了解自己，辨別哪些想法和目標是真正屬於自己的，哪些是受到外界影響的。這種覺察能幫助我們擺脫外在的束縛，活出更真實、快樂的人生。
打造專屬的快樂結局
在追求快樂的過程中，設定明確的目標非常重要。我們可以透過寫下每週能帶來幸福感的三件事，並想像自己臨終前回顧人生時希望達成的三件事，來釐清自己真正的渴望和價值觀。透過比對這兩份清單，我們可以檢視自己的生活是否與理想中的快樂結局一致，並做出必要的調整。
接納不完美的自己
許多人在追求健康的過程中，容易因為無法堅持完美的飲食或運動習慣而自責。但查特吉醫師強調，接納不完美的自己，對自己抱持慈悲心，是實現健康和快樂的關鍵。當我們能以更寬容的態度對待自己，就不會因為一時的失誤而放棄，而是能持續朝著目標前進。
擺脫選擇困難症
現代社會充斥著各種選擇，從日常飲食到休閒娛樂，無處不在。然而，過多的選擇反而可能導致壓力和焦慮。因此，查特吉醫師建議我們在生活中減少不必要的選擇，將寶貴的腦力資源用於真正重要的事情上。例如，可以透過預先規劃每周菜單、固定購買特定品牌的商品、或訂閱固定的 podcast 節目等方式，來減少日常生活中不必要的決策。
擁抱社交摩擦，創造成長機會
社交摩擦是生活中不可避免的一部分，但我們可以選擇如何應對。查特吉醫師鼓勵我們將社交摩擦視為成長的機會，透過練習換位思考、理解對方的行為動機，並以積極的態度應對，我們可以從中學習，並建立更健康的人際關係。
改變心態，重塑人生故事
我們對生活的看法和態度，決定了我們的生活品質。查特吉醫師強調，我們可以透過改變心態，重塑自己的人生故事。當我們不再將自己困在負面的思維模式中，而是選擇積極樂觀的態度，就能以全新的眼光看待世界，並找到屬於自己的快樂。
追求健康與快樂的平衡
查特吉醫師提醒我們，健康和快樂是相輔相成的。當我們能從生活中找到快樂，自然會更願意照顧自己的身體，做出健康的選擇。因此，我們應該積極培養快樂的能力，讓快樂成為我們生活中的常態，而非偶爾的驚喜。
簡單而深刻的幸福練習
查特吉醫師在書中分享了許多簡單而有效的練習，幫助我們提升快樂感。這些練習不需要花費任何金錢，只需要我們每天花一點時間，專注於自己的內心，並以積極的態度面對生活中的挑戰。透過持續的練習，我們可以培養出更強大的內在力量，從而實現真正的健康和快樂。
