安東尼・楊恩醫師（Dr. Anthony Youn）的凍齡秘訣：如何讓肌膚重返年輕？

安東尼・楊恩醫師（Dr. Anthony Youn）的凍齡秘訣：
如何讓肌膚重返年輕？

　　肌膚老化的主要原因之一是膠原蛋白的流失。膠原蛋白是維持皮膚彈性和緊緻度的關鍵，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白會逐漸減少。女性在更年期後，膠原蛋白流失速度會加快。外用膠原蛋白產品效果有限，口服水解膠原蛋白肽則能有效補充膠原蛋白，改善皺紋、提升肌膚保濕度和彈性。

　　慢性發炎是肌膚老化的另一個重要因素。糖化作用是慢性發炎的主要來源之一，指的是體內過多的糖分與膠原蛋白和彈性蛋白結合，導致皮膚發炎和老化。標準美國飲食中，高達40%的熱量來自糖或精製碳水化合物，遠遠超過健康所需的比例。減少糖分攝取，有助於降低發炎反應，延緩肌膚老化。

　　自由基是新陳代謝的副產物，會對細胞造成損傷，加速老化。飲食中的超加工食品、環境污染和過度壓力都會增加自由基的產生。抗氧化劑能中和自由基，保護細胞免受損傷。攝取富含抗氧化劑的蔬果，有助於對抗自由基，保持肌膚年輕。

　　自噬作用是細胞自我修復的機制，能清除細胞內的廢物和受損蛋白質。然而，頻繁進食會阻礙自噬作用的進行。間歇性斷食能讓身體有時間啟動自噬作用，促進細胞更新，達到抗衰老的效果。建議每週進行兩次16小時的間歇性斷食，有助於身體機能和細胞運作更有效率。

　　腸道菌群對人體健康至關重要，影響體重、皮膚狀況甚至大腦功能。益生菌是腸道中的有益細菌，能促進腸道健康，進而改善整體健康狀況。美國飲食普遍缺乏益生菌，建議多攝取發酵食品或補充益生菌，以維持腸道菌群的平衡。

　　楊恩醫師推薦一套簡單有效的護膚步驟：早上清潔皮膚後，塗抹抗氧化精華液和防曬霜；晚上清潔皮膚後，塗抹抗老化乳霜；每週進行兩到三次去角質。此外，他也推薦使用A醇或補骨脂酚等抗老化成分，並建議選擇成分天然、不含香精和過多添加劑的產品。