總是感到疲憊不堪？
艾美・沙阿醫師(Dr. Amy Shah)教你找回滿滿能量
揮別疲勞倦怠，迎向活力人生
現代人生活步調緊湊，工作壓力大，加上不良的飲食習慣和睡眠不足，導致許多人長期處於疲勞倦怠的狀態。艾美・沙阿醫師(Dr. Amy Shah)以自身經驗出發，分享如何透過調整飲食、生活作息和心態，找回健康與活力。沙阿醫師強調，每個人都值得擁有充滿能量的生活，只要願意做出改變，就能擺脫疲勞的束縛。
腸道健康與能量的奇妙連結
腸道被譽為人體的「第二大腦」，其健康與否對整體健康有著深遠影響。沙阿醫師指出，腸道菌群失衡是導致疲勞的重要因素之一。透過攝取足夠的膳食纖維、益生菌和益生元，可以改善腸道菌群，進而提升能量水平。此外，減少加工食品、糖分和精緻碳水化合物的攝取，也有助於維持腸道健康。
睡眠、陽光與生理時鐘的協奏曲
睡眠不足是現代人普遍面臨的問題，不僅影響情緒和認知功能，也會導致疲勞。沙阿醫師強調，充足的睡眠是維持能量的關鍵。同時，早上接觸陽光有助於調節生理時鐘，提升白天清醒度，改善睡眠品質。建立規律的睡眠作息，並在早上曬太陽，有助於身體自然產生能量。
情緒與壓力管理，能量的守護者
情緒和壓力對能量水平有著顯著影響。長期處於壓力之下，容易感到疲憊不堪。沙阿醫師建議，學習管理情緒和壓力，有助於維持能量平衡。透過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，可以有效緩解壓力，提升能量。此外，培養正向思考、感恩的心態，也能為生活注入滿滿的能量。
打破迷思，建立個人化的能量補給計畫
市面上充斥著各種提升能量的方法，但並非每種方法都適合每個人。沙阿醫師認為，了解自己的身體狀況和需求，才能找到最有效的能量補給方式。他鼓勵讀者嘗試不同的方法，找出最適合自己的組合，例如調整飲食、運動、睡眠和壓力管理等，建立個人化的能量補給計畫。
女性與能量：獨特的挑戰與應對之道
女性在生理、心理和社會角色上，面臨著獨特的挑戰，這些因素都可能影響能量水平。沙阿醫師特別關注女性的能量問題，並提供實用的建議。例如，女性在月經週期中，能量水平可能會有波動，因此需要根據不同階段調整飲食和運動。此外，女性在家庭和職場中常扮演多重角色，容易感到壓力和疲憊，因此更需要學習時間管理和壓力管理技巧。
運動：為身體注入能量的推進器
適度的運動不僅能鍛鍊身體，還能提升能量水平。沙阿醫師建議，選擇自己喜歡的運動方式，並持之以恆。即使是短時間的運動，也能為身體帶來顯著的改變。此外，運動還能促進大腦分泌腦內啡，提升情緒，進而改善整體能量狀態。
飲食與能量的平衡之道
飲食對能量的影響不容小覷。沙阿醫師強調，均衡飲食是維持能量的基礎。攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，有助於穩定血糖，提供持續的能量。避免高糖、高脂肪和加工食品，這些食物容易導致血糖波動，使人感到疲倦。
腸腦軸線：身心健康的交會點
腸道與大腦之間有著密切的聯繫，稱為「腸腦軸線」。腸道菌群失衡不僅影響消化系統，也會影響情緒和能量水平。沙阿醫師建議，透過飲食、益生菌和益生元等方式，維護腸道健康，有助於改善情緒、提升能量，並增強整體健康。
社群支持：能量的泉源
與親友保持良好的關係，擁有強大的社群支持，是提升能量的重要因素。沙阿醫師鼓勵人們積極參與社交活動，與他人建立連結。透過分享、交流和互相支持，可以獲得情感上的滿足，進而提升能量水平。
重新定義成功，活出自己的精彩人生
沙阿醫師認為，現代人對成功的定義過於狹隘，往往將其與工作成就畫上等號。他鼓勵人們重新定義成功，將其視為一種整體的幸福感，包括身體健康、心理健康、良好的人際關係和個人成長。透過追求全面的幸福，可以獲得更持久的能量和滿足感。
書籍推薦
- 《The Whole Body Microbiome》by B. Brett Finlay, Jessica M. Finlay:
這本書探討微生物群對健康的影響，並提供改善腸道菌群的建議，幫助讀者增強免疫力、改善消化系統和提升整體健康。 - 《The Circadian Code》by Satchin Panda:
這本書介紹生理時鐘對健康的影響，並提供調整生理時鐘的實用方法，包括飲食、睡眠和光照等，幫助讀者改善睡眠品質、提升能量和預防疾病。
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