大腦醫生 David Raichlen 教你：
久坐不動、睡眠不足，大腦退化風險激增？
大腦健康亮紅燈？小心這五個壞習慣！
現代人的生活方式，是否正悄悄地侵蝕我們的大腦健康？久坐不動、睡眠不足、過度飲酒、缺乏社交，甚至是空氣污染，都可能成為大腦退化的危險因子。
久坐不動，大腦退化風險激增！
研究顯示，久坐對大腦的危害不容小覷。每天坐10小時，失智風險增加10%；每天坐12小時，風險更是飆升至60%！這不僅是個人健康問題，更可能對整個社會造成巨大負擔。
睡眠不足，認知能力亮紅燈！
睡眠是大腦修復的黃金時段。睡眠不足或過度睡眠，都可能增加認知能力下降的風險。專家建議，每晚7至9小時的睡眠，有助於維持大腦健康。
過度飲酒，大腦萎縮元凶！
過量飲酒不僅傷肝，更會導致大腦萎縮。研究顯示，每天超過一杯酒，便可能對健康造成負面影響。
缺乏社交，大腦健康拉警報！
良好的人際關係，是維持大腦健康的關鍵。研究發現，社交連結較強的人，大腦功能通常較佳。
空氣污染，大腦殺手！
令人驚訝的是，空氣污染竟也是腦部健康的隱形殺手。研究顯示，生活在空氣污染嚴重地區的人，罹患阿茲海默症等失智症的風險較高。
大腦醫生 David Raichlen 的健康處方箋
如何拯救我們的大腦？David Raichlen 博士提出三大解方：
- 規律運動：每週至少150分鐘的中高強度運動，有助於促進大腦生成新的神經元。
- 健康飲食：以植物性食物為主，減少加工食品和肉類攝取，有助於維持大腦健康。
- 積極社交：建立良好的人際關係，有助於維持大腦功能。
小改變，大健康！
別小看生活中的微小改變，它們可能對大腦健康產生深遠影響。例如，減少久坐、多喝水、增加戶外活動等，都是簡單易行的方法。
大腦健康，掌握在自己手中！
別讓壞習慣成為大腦健康的絆腳石。從今天起，改變生活方式，為大腦健康注入新活力！
Book Recommendations:
《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》 by John Ratey
這本書介紹了運動對大腦的驚人影響，包括提升記憶力、注意力和學習能力，甚至可以預防失智症。作者以生動的案例和科學研究，揭示了運動如何改變大腦結構和功能，讓我們更聰明、更快樂、更健康。
《Healthy Brain, Happy Life》 by Wendy Suzuki
這本書分享了神經科學家 Wendy Suzuki 博士的個人經驗和研究成果，探討如何透過運動、冥想和飲食來改善大腦健康。作者以幽默風趣的筆觸，帶領讀者認識大腦的奧秘，並提供實用的建議，幫助我們活出更健康、更快樂的人生。
