代謝健康：對抗新冠病毒(COVID-19)
及其他病毒的關鍵—羅內什・辛哈醫師(Ronesh Sinha)
新冠病毒對代謝健康的影響
新冠病毒(COVID-19)不僅是一種傳染病，更是一種「可傳播的代謝紊亂」。此疾病對人體新陳代謝的影響深遠，即使在感染清除後，仍可能持續存在。羅內什・辛哈醫師(Ronesh Sinha)指出，代謝健康是對抗新冠病毒的關鍵，無論是否接種疫苗，改善代謝健康都是保護自己免受新冠病毒和其他慢性疾病侵害的首要任務。
代謝健康與免疫系統的關係
代謝健康不佳會導致體內慢性發炎，削弱免疫系統，並破壞腸道微生物群。同時，代謝健康不佳還會促進氧化應激，使體內充滿破壞性的自由基。這些因素都會使身體機能下降，免疫系統變得脆弱，更容易受到病毒侵襲。辛哈醫師強調，即使體重正常，也可能存在代謝健康問題，因此了解自身代謝健康狀況至關重要。
新冠病毒如何影響胰島素機制
辛哈醫師觀察到，許多患者在疫情期間，儘管努力改善生活方式，但代謝健康指標卻惡化。研究顯示，新冠病毒會影響胰島素機制，增加未來罹患第二型糖尿病的風險。病毒入侵胰島素分泌細胞，引發過度刺激和自體免疫反應，導致胰島素分泌減少。同時，病毒還會干擾胰島素訊息傳遞路徑，影響細胞對胰島素的反應。
提升代謝健康的重要性
辛哈醫師認為，在新冠疫情下，人們應積極改善代謝健康。透過飲食調整、運動、壓力管理等方式，可以有效提升代謝健康，增強身體對抗病毒的能力。辛哈醫師建議，飲食應注重營養密度，並搭配間歇性斷食等方法，以保護胰島素分泌細胞。此外，維持規律運動、充足睡眠，以及學習應對壓力，都有助於改善代謝健康。
維持心肺功能的重要性
除了代謝健康，心肺功能也是保護自己免受新冠病毒和其他病毒侵害的重要因素。辛哈醫師建議，人們應保持適度的心肺運動，以提高身體對缺氧環境的耐受性，減少細胞激素風暴的風險。他建議，大多數運動應在「最大有氧心率」範圍內進行，以達到最佳的免疫效果。
醫師的角色與責任
辛哈醫師呼籲醫療專業人員應更加關注患者的代謝健康，並提供相關的衛教資訊。他鼓勵醫師們利用各種資源，如播客、書籍等，幫助患者了解代謝健康的重要性，並提供實用的改善建議。辛哈醫師也強調，醫病之間的坦誠溝通對於建立互信關係至關重要，醫師應分享自身經驗，與患者共同面對挑戰。
改善代謝健康的實用方法
辛哈醫師提出了一個簡單易記的口訣「ABCDS」，幫助人們改善代謝健康：
- Activity levels：避免長時間久坐，增加日常活動量，促進新陳代謝。
- Breathing：練習深呼吸，啟動橫膈膜，活化副交感神經，抑制細胞激素釋放。
- Cardio exercise：進行適度的心肺運動，增強心肺功能，提高身體對缺氧環境的耐受性。
- Diet：選擇營養豐富的食物，減少加工食品攝取，並搭配間歇性斷食等方法，以維持血糖穩定。
- Stress and sleep：保持充足睡眠，學習壓力管理技巧，維持情緒穩定。
辛哈醫師建議，從ABCDS中選擇最需要改善的一項開始，設定明確目標，逐步調整生活方式，並追蹤相關指標，以確保持續進步。
推薦書籍
The Metabolic Approach to Cancer 作者：Nishant Sinha
本書探討了癌症與代謝之間的關聯，並提供基於代謝的癌症預防和治療方法。書中詳細解釋了癌症的代謝特性，以及如何透過飲食、運動、營養補充等方式，來改善代謝健康，抑制癌細胞生長。Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine 作者：Robert H. Lustig
本書揭示了加工食品、營養不良和現代醫學對代謝健康的影響。作者以科學證據為基礎，批判了食品工業的誤導性行銷，並提出了改善代謝健康的具體建議。
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