增強免疫力對抗病毒：
克里斯．克萊瑟（Chris Kresser）的自然療法
腸道健康與免疫力的關鍵
腸道是免疫系統的主戰場，高達七至八成的免疫細胞都駐紮於此。保持腸道菌群的平衡對於整體健康至關重要。加工食品、精緻糖和抗生素等都會破壞腸道菌群的平衡，削弱免疫力。
克里斯．克萊瑟（Chris Kresser）建議，我們可以透過攝取益生菌和發酵食品，如優格、泡菜和康普茶，來促進腸道健康。此外，減少糖分攝取，避免加工食品，多吃蔬菜水果，都有助於維持腸道菌群的平衡，進而增強免疫力。
營養素：免疫系統的燃料
維生素D、維生素C、維生素A和鋅是維護免疫功能不可或缺的營養素。其中，維生素D尤其重要，研究顯示，維生素D能降低感染風險、減輕感染嚴重程度，甚至降低死亡率。
大多數人普遍缺乏維生素D，建議每日攝取3000至5000 IU的維生素D補充劑，並定期檢測血液中的維生素D濃度，確保攝取量足夠。
壓力：免疫力的隱形殺手
壓力是免疫系統的頭號公敵，長期壓力會導致免疫力下降，增加感染風險。因此，學習有效的壓力管理技巧對健康至關重要。
冥想、瑜伽、深呼吸和太極拳等放鬆技巧都能有效減輕壓力。找到適合自己的方式，規律練習，將有助於維持免疫系統的最佳狀態。
睡眠：免疫系統的充電站
睡眠是身體修復和充電的時間，也是免疫系統自我調節的關鍵時刻。睡眠不足會削弱免疫力，使我們更容易生病。
每晚至少睡足七至八小時，保持規律的睡眠時間，營造舒適的睡眠環境，都能提升睡眠品質，讓免疫系統得到充分休息。
槲皮素、蜂膠和黑種草油：天然的免疫增強劑
除了上述基本要素，克萊瑟還介紹了三種 lesser known 但有效的天然免疫增強劑：
- 槲皮素（Quercetin）：這是一種類黃酮，具有抗發炎、抗氧化和抗病毒的特性。建議選擇槲皮素植物體（quercetin phytosome），吸收率比一般槲皮素高20倍。
- 蜂膠（Propolis）：蜜蜂用來保護蜂巢的樹脂狀物質，含有豐富的抗病毒和抗發炎化合物。
- 黑種草油（Black seed oil）：由 Nigella sativa 植物種子製成，具有抗發炎、免疫調節、抗氧化和抗病毒的特性。
這些天然物質可以作為日常保健品，也可以在出現感染症狀時使用，幫助身體對抗病毒，縮短病程。
病毒感染與疾病的區別
感染和疾病是兩個不同的概念。感染是指病原體入侵身體，而疾病則是指感染後出現的症狀和病理變化。並非所有感染都會導致疾病，許多人在感染後沒有任何症狀，這取決於宿主的免疫功能和病原體的毒力。
影響感染後發展為疾病的因素
- 免疫系統功能：免疫系統強健的人即使感染，也可能不會出現症狀或症狀輕微。
- 病原體毒力：有些病原體毒力較強，即使免疫系統正常的人也可能發病。
- 共病：患有慢性病或免疫功能低下的人更容易因感染而發病。
預防勝於治療
克萊瑟強調，預防感染比治療疾病更為重要。透過均衡飲食、充足睡眠、規律運動、壓力管理和補充營養素等方式，可以增強免疫力，降低感染風險，即使感染也能減輕症狀。
疫情時代的反思
COVID-19 疫情讓我們意識到，公共衛生和個人健康息息相關。除了疫苗和藥物治療，提升自身免疫力也是對抗病毒的重要策略。
培養健康的生活習慣
- 均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，避免加工食品和精緻糖。
- 規律運動：每天至少運動 30 分鐘，可以是快走、慢跑、游泳或其他有氧運動。
- 充足睡眠：每晚睡足 7-8 小時，保持規律的睡眠時間。
- 壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以應對壓力。
- 補充營養素：根據個人需求，補充維生素D、維生素C、鋅等營養素，有助於維持免疫系統的正常運作。
接觸大自然
研究顯示，接觸大自然有助於降低壓力、提升情緒和增強免疫力。每天花些時間到戶外走走，呼吸新鮮空氣，接觸陽光，都有益身心健康。
推薦書籍：
- 《State Change》（作者：Robin Berzin）：這本書提供了一個實用的框架，幫助讀者了解身體和心理健康之間的聯繫，並提供具體的步驟來改善身心健康。
- 《The Paleo Cure》（作者：Chris Kresser）：這本書介紹了「原始人飲食法」，主張回歸人類祖先的飲食方式，以改善健康和預防慢性疾病。書中提供了詳細的飲食指南、食譜和生活方式建議，幫助讀者透過飲食來改善健康。
