預先反思：壓力下保持冷靜的科學方法
生活中的壓力：從破窗而入到錯失護照
在一個寒冷的夜晚，一位神經科學家因爲忘記帶鑰匙，只好打破自家地下室窗戶進入。隔天早上，匆忙趕飛機的他又因為壓力和睡眠不足，忘記了護照，導致一系列的麻煩。這個故事告訴我們，即使是對大腦運作有一定了解的科學家，也難免在壓力下犯錯。那麼，我們該如何應對生活中的壓力，避免這些不必要的麻煩呢？
壓力與大腦：皮質醇如何影響思考
壓力會觸發大腦釋放皮質醇，這種激素會提高心率、調節腎上腺素水平，同時也會影響我們的思考能力。在皮質醇的作用下，我們的思維變得模糊，容易做出錯誤的決策。這也是為什麼在壓力下，我們常常會忘記重要的事情，或者做出不理智的行為。
預先反思：為可能的錯誤做好準備
為了避免在壓力下犯錯，我們可以採用一種稱為「預先反思」的方法。這個方法是由心理學家 Gary Klein 提出，也被稱為「事前檢驗」。它的核心思想是，在事情發生之前，預先設想可能出現的各種問題，並制定相應的解決方案。
預先反思的應用：從居家到旅行
預先反思可以應用在生活的方方面面。例如，在家中，我們可以為容易丟失的物品指定一個固定位置，比如鑰匙、護照、眼鏡等。在旅行時，我們可以拍下信用卡、駕照、護照的照片，並發送給自己，以便在丟失或被盜時方便掛失和補辦。
預先反思在醫療決策中的重要性
在醫療決策中，預先反思尤為重要。當醫生建議我們服用某種藥物時，我們應該詢問「需要治療人數」（Number Needed to Treat，NNT）這個統計數字。NNT 指的是需要多少人服用這種藥物才能使一個人受益。了解 NNT 可以幫助我們更全面地評估藥物的風險和益處。
舉例說明：降膽固醇藥物的 NNT
以最常被開立的一種降膽固醇藥物為例，NNT 是 300，也就是說，300 個人服用這種藥物一年，才能防止一起心臟病發作、中風或其他不良事件。同時，這種藥物的副作用發生率為 5%，包括肌肉和關節疼痛、腸胃不適等。這意味著，服用這種藥物的人更有可能受到副作用的傷害，而不是得到藥物的好處。
預先反思的價值：做出更明智的決策
預先反思並不是要讓我們對未來充滿焦慮，而是要幫助我們在壓力下保持冷靜，做出更明智的決策。透過預先思考可能出現的問題，並制定應對策略，我們可以在困難時刻保持從容，減少不必要的損失。
推薦書籍
《快思慢想》(Thinking, Fast and Slow) 作者：丹尼爾·卡尼曼 (Daniel Kahneman)
這本書介紹了人類思考的兩種系統：系統一（快速、直覺）和系統二（慢速、理性）。作者解釋了這兩個系統如何影響我們的判斷和決策，並提供了應對偏見和錯誤的方法。
《防彈決策力》(Decisive: How to Make Better Choices in Life and Work) 作者：奇普·希思 (Chip Heath) 和丹·希思 (Dan Heath)
這本書提供了一個實用的決策框架，幫助我們在面對各種選擇時做出更好的決策。作者介紹了如何克服決策中的常見陷阱，如過度自信、確認偏誤等，並提出了有效的方法來評估選項、收集信息和做出明智的選擇。
