行為改變的科學：如何善用大腦特性激勵自我
嚇阻策略的侷限性：為何警告效果不佳
一般認為警告和威脅能促使人們改變行為，然而科學研究顯示，警告的效果往往有限。這是因為當人們感到恐懼時，傾向於關閉自己並消除負面情緒，可能合理化問題或逃避現實。
股市投資的啟示：選擇性接收資訊
從股市投資行為可觀察到，人們傾向於接收正面訊息，而忽略負面訊息。當股市上漲時，人們頻繁查看帳戶，但當股市下跌時，人們則選擇逃避。這種選擇性接收資訊的行為在各個年齡層都存在，尤其在兒童、青少年和老年人身上更為明顯。
大腦的偏好：正面資訊的影響力
實驗結果顯示，人們更容易接受自己樂見的資訊，而忽略不喜歡的資訊。這種傾向在各個年齡層都存在，且對正面資訊的學習能力在一生中相對穩定。然而，從負面資訊中學習的能力會隨著年齡增長而提高，但在中年後又開始下降。
醫療場域的成功案例：洗手率提升的關鍵
透過在醫院設置電子看板，顯示醫護人員洗手率的即時數據，成功將洗手率從10%提升至90%。此案例成功的原因在於善用了三個關鍵原則：社交激勵、即時獎勵和進度監控。
社交激勵的力量：從眾心理的影響
人們會受到他人行為的影響，希望與他人保持一致甚至超越他人。透過強調他人的行為，可以有效地激勵人們改變行為。例如，英國政府在催繳稅款信件中加入「九成英國人按時繳稅」的訊息，成功提升了15%的納稅率。
即時獎勵的魔力：及時滿足感的驅動力
相較於未來的不確定性，人們更重視當下的獎勵。透過給予即時獎勵，可以鼓勵人們採取對未來有益的行動，並將這些行動轉變為習慣和生活方式。
進度監控的重要性：專注於進步而非衰退
大腦擅長處理關於未來的正面資訊，因此強調進步而非衰退，更能引起人們的注意並激勵他們改變行為。例如，鼓勵孩子戒菸時，可以強調戒菸後運動能力的提升，而非吸菸的危害。
擁抱正面策略，激勵行為改變
綜合以上研究結果，若要有效激勵行為改變，應採用正面策略，而非恐嚇威脅。透過社交激勵、即時獎勵和進度監控，可以善用人類追求進步的傾向，促使人們採取積極行動。
相關書籍介紹
《原子習慣》(Atomic Habits) 作者：詹姆斯．克利爾 (James Clear)
這本書介紹了如何透過微小的改變，逐步建立良好的習慣，並擺脫壞習慣。作者提供了一套簡單易行的框架，幫助讀者了解習慣的運作原理，並將其應用於生活各個方面。
《動機，單純的力量》(Drive) 作者：丹尼爾．品克 (Daniel H. Pink)
這本書探討了人類行為背後的動機，並提出了一個全新的觀點：真正的動機不是來自外在的獎勵或懲罰，而是來自內在的自主性、精熟感和目的感。作者提供了許多實例和研究，幫助讀者了解如何激發自己和他人的內在動機，實現更好的表現。
