十分鐘冥想練習：
安迪．普迪科姆(Andy Puddicombe)的正念生活提案
現代生活的忙碌與分心
安迪．普迪科姆(Andy Puddicombe)點出現代人生活忙碌、大腦不停運轉的現象。他邀請大家思考上一次完全放空是什麼時候，強調真正的放空是不受任何干擾，包括電子設備、書籍、食物，甚至是思考。
腦袋是珍貴資源卻被忽略
普迪科姆將腦袋比喻為我們最有價值的資源，它讓我們體驗生命中的每一刻，感受各種情緒，發揮創造力。然而，我們卻很少花時間照顧它，反而更注重身外之物，導致壓力累積。
分心讓我們錯過當下
現代人容易分心，無法活在當下，錯過生命中重要的事物。普迪科姆認為，這並非必然，我們可以透過改變來改善這種狀況。
冥想的本質與好處
冥想是熟悉當下的練習
普迪科姆分享自己接觸冥想的經歷，從小時候對冥想的誤解，到成年後在生活劇變中透過冥想找到平靜與專注。他強調冥想並非逃避問題，而是學習如何在當下存在，不被思緒和情緒淹沒。
冥想改善專注力與快樂
哈佛研究顯示，人們有將近一半的時間迷失在思考中，而這種腦袋漫遊是造成不快樂的主因。冥想提供了一個科學有效的方法，透過每天十分鐘的練習，改善專注力，減少分心，提升整體幸福感。
冥想是專注的放鬆
冥想不是停止思考或控制腦袋，而是學習觀察思緒和情緒的來去，以一種輕鬆、專注、無偏見的態度面對它們。普迪科姆用拋接球的比喻說明，冥想是在過度專注和過度放鬆之間找到平衡，讓思緒自由流動。
冥想練習：觀察與放下
焦慮想法的循環
普迪科姆指出，我們常因一個焦慮的想法而分心，然後陷入不斷重複和放大的循環中。冥想幫助我們觀察這個過程，學習放下這些想法，不再被它們困擾。
發現不同的思考模式
透過冥想，我們可以觀察到自己各種不同的思考模式，可能是焦躁不安、無聊機械化，或是不斷重複的煩惱。冥想讓我們從不同的角度看待這些模式，認識到它們並非固定不變。
改變感受，而非改變外境
冥想並不能改變生活中的每件事，但可以改變我們對待它們的方式。透過學習專注於當下，我們可以更平靜、更快樂地體驗生活。
簡單易行的冥想方法
不需要特定儀式或環境
普迪科姆強調，冥想不需要複雜的儀式或特定的環境，只需每天花十分鐘，專注於當下，觀察自己的思緒和感受。
每天十分鐘，改變人生
每天十分鐘的冥想練習，能幫助我們提升專注力、平靜心靈，並對生命有更深的領悟。
推薦書籍
《EQ》丹尼爾．高曼(Daniel Goleman)：這本書介紹了情商(EQ)的概念，解釋了情緒在個人生活和職業生涯中的重要性，並提供了提高情商的實用技巧。
《正念的奇蹟》(Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World) 馬克．威廉斯(Mark Williams) 和丹尼．潘曼(Danny Penman)：這本書提供了一個為期八週的正念訓練課程，透過冥想、呼吸練習和其他技巧，幫助讀者減輕壓力、焦慮和憂鬱，提升身心健康。
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