哈佛醫師 Adiaha I. Spinks-Franklin 博士：
手機螢幕和久坐正在摧毀你的大腦？
現代生活，壓力爆表？
現代人生活步調緊湊，工作壓力大，加上手機不離身，社交媒體訊息轟炸，導致壓力指數不斷攀升。哈佛大學醫師 Adiaha I. Spinks-Franklin 博士指出，長期壓力不僅影響心理健康，更可能對大腦造成不可逆的傷害。
壓力，大腦的隱形殺手？
壓力，是身體對外在環境刺激的自然反應。適度的壓力有助於提升專注力和表現，但長期處於高壓狀態，卻可能導致大腦功能失調。Spinks-Franklin 博士解釋，壓力會觸發大腦釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，長期下來可能導致記憶力衰退、注意力不集中、情緒失控等問題。
手機成癮，大腦殺手？
現代人手機不離身，隨時隨地都在滑手機、看訊息、追劇。然而，這種「手機成癮」的行為，卻可能對大腦造成嚴重傷害。Spinks-Franklin 博士指出，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，進而影響大腦的修復和再生。此外，長時間盯著螢幕，也會導致眼睛疲勞、視力下降等問題。
久坐不動，大腦退化？
久坐不動，是現代人的通病。上班族長時間坐在辦公桌前，下班後又窩在沙發上看電視、滑手機。然而，這種缺乏運動的生活方式，卻可能加速大腦退化。Spinks-Franklin 博士指出，運動能促進血液循環，增加大腦的血流量和氧氣供應，有助於維持大腦健康。
如何拯救你的大腦？
Spinks-Franklin 博士提出五個「重置」方法，幫助我們遠離壓力、改善大腦健康：
- 釐清優先順序：找出生活中最重要的事情，專注於實現目標，避免被瑣事干擾。
- 建立規律作息：保持規律的睡眠、飲食和運動習慣，有助於調節生理時鐘，提升大腦功能。
- 善用呼吸技巧：深呼吸、腹式呼吸等技巧，能有效緩解壓力，讓身心放鬆。
- 培養正念習慣：專注於當下，感受身體和情緒的變化，有助於提升自我覺察，減少焦慮。
- 尋求社交支持：與親友保持聯繫，參與社交活動，有助於建立歸屬感，緩解孤獨感。
小改變，大不同！
Spinks-Franklin 博士強調，改善大腦健康並非一蹴可幾，而是需要持之以恆的努力。從今天開始，放下手機，起身活動，給自己一個喘息的空間，讓大腦重新煥發活力。
Book Recommendations:
《The 5 Love Languages》by Gary Chapman
這本書介紹了五種愛的語言：肯定的言語、精心的時刻、接受禮物、服務的行動和身體的接觸。作者認為，每個人都有自己偏好的愛的語言，了解彼此的需求，才能有效地表達愛意，建立更深厚的關係。
《Hold Me Tight》by Sue Johnson
這本書介紹了情感聚焦療法（EFT），一種針對伴侶關係的治療方法。作者認為，情感連結是安全感和親密感的基礎，透過了解彼此的情感需求，並學習表達和回應，可以修復受傷的關係，重建信任和親密。
