回歸自然，擁抱健康：
東尼・雷德（Tony Riddle）的
11個日常習慣，減輕壓力，活得更久
東尼・雷德（Tony Riddle）是一位自然生活方式教練，他提倡回歸自然，透過簡單的日常習慣來改善身心健康。他強調，我們無法都住在自然中，但我們可以在任何環境中過自然的生活。
現代人的困境：壓力與失衡
雷德指出，現代人普遍處於壓力和失衡狀態。我們的生活充滿了壓力源，如繁忙的工作、社交媒體的轟炸、不健康的飲食習慣等。這些壓力源導致我們長期處於「上調」狀態，即交感神經系統過度活躍，影響身心健康。
向自然學習：降低壓力，恢復平衡
我們可以向自然學習，透過簡單的日常習慣來降低壓力，恢復平衡。他提出了11個日常習慣，涵蓋了呼吸、飲食、運動、睡眠、心態等方面，幫助我們在日常生活中融入自然元素，提升身心健康。
11個日常習慣
- 鼻式呼吸： 透過鼻子呼吸，延長呼氣時間，有助於降低心率、血壓，讓身體進入放鬆的「下調」狀態。
- 赤腳行走： 赤腳接觸地面，感受大地的能量，有助於改善平衡、增強腳部力量、促進血液循環。
- 冷水療法： 冷水淋浴或浸泡，有助於增強免疫力、改善血液循環、減輕壓力。
- 接地： 赤腳接觸地面，讓身體與大地連接，有助於平衡身體電荷、減輕炎症、改善睡眠。
- 森林浴： 在森林中散步，呼吸新鮮空氣，感受大自然的寧靜，有助於降低壓力、提升情緒。
- 曬太陽： 適當的陽光照射，有助於身體產生維生素D、調節生理時鐘、提升情緒。
- 健康飲食： 多攝取天然、未加工的食物，避免過度加工、高糖、高脂肪的食物，有助於維持身體健康。
- 間歇性斷食： 間歇性斷食有助於身體燃燒脂肪、改善胰島素敏感性、促進細胞修復。
- 充足睡眠： 睡眠是身體修復和充電的重要時間，保持規律的睡眠作息，有助於維持身心健康。
- 正念冥想： 正念冥想有助於提升自我覺察、減輕壓力、改善情緒。
- 感恩練習： 每天花幾分鐘寫下感恩的事情，有助於提升幸福感、改善心理健康。
將自然融入生活
除了這11個習慣外，雷德還鼓勵我們在日常生活中尋找機會融入自然元素。例如，在辦公室擺放植物、在家中使用自然材質的家具、多到戶外活動等。
擁抱不適，挑戰自我
雷德強調，我們應該擁抱不適，挑戰自我。走出舒適圈，嘗試新的事物，有助於我們成長和進步。例如，嘗試赤腳跑步、參加戶外運動、學習新的技能等。
