大腦健康的金鑰匙：腦神經科學家
湯米．伍德博士（Tommy Wood）
教你如何打造健康大腦，提升生活品質
大腦健康不僅關乎記憶力，更影響我們的情緒、睡眠、社交等各個層面。本文將聚焦於腦神經科學家湯米．伍德（Tommy Wood）博士的訪談精華，為大家揭示提升大腦健康的關鍵要素，並提供實用建議，幫助我們打造更健康、更有活力的生活。
大腦健康：簡單且經濟實惠
伍德博士強調，維持大腦健康並非遙不可及，也不必花費巨資。透過簡單、經濟實惠的方法，如運動、睡眠、營養、壓力管理和社交互動，我們就能有效提升大腦功能，降低認知衰退風險。
運動：大腦的最佳補品
研究顯示，運動不僅有益身體健康，更是大腦的最佳補品。不論是有氧運動或阻力訓練，都能刺激大腦特定區域的發展，提升記憶力、專注力和整體認知功能。建議每週進行3次，每次30至45分鐘的快走或其他中等強度運動，即可獲得顯著效益。
挑戰自我：活化大腦的關鍵
伍德博士指出，「用進廢退」同樣適用於大腦。學習新技能、挑戰自我，能持續刺激大腦，使其保持活躍。跳舞、音樂、編織、學習新語言甚至寫程式，都是很好的選擇。重要的是，持續嘗試新事物，避免讓大腦陷入慣性。
飲食與大腦健康
大腦主要由脂肪和膽固醇組成，因此均衡的飲食對大腦健康至關重要。Omega-3脂肪酸DHA對大腦發育和功能尤為重要，可從海鮮、藻類或補充劑中攝取。此外，避免高糖食物、加工食品和油炸食品，有助於穩定血糖，保護大腦免受損害。
睡眠與大腦的關係
睡眠是大腦的充電站，充足的睡眠有助於鞏固記憶、調節情緒，並降低認知衰退風險。研究顯示，每晚7至9小時的睡眠是維持大腦健康的理想狀態。
社交連結：大腦健康的基石
人類是社會性動物，社交連結對大腦健康至關重要。與他人建立有意義的關係，參與社交活動，有助於提升自我價值感、歸屬感和生活目標，進而促進大腦健康。
壓力管理：保護大腦的關鍵
長期壓力會對大腦造成損害，增加認知衰退風險。因此，學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，對於維持大腦健康至關重要。
正向心態：影響大腦健康的關鍵
我們對待健康的心態，對生理狀態有直接影響。過度擔憂或負面思考，反而可能對健康產生負面影響。保持樂觀、正向的心態，有助於提升整體健康水平，包括大腦健康。
自我關懷與健康
伍德博士分享自身經歷，強調自我關懷在健康旅程中的重要性。過去他曾因追求完美身材和飲食，導致身心失衡。後來，透過學習自我接納和關懷，他逐漸擺脫了這種負面循環，找回了健康和快樂。
