健腦生活：
神經科學家 Tommy Wood 博士
教你如何預防認知衰退
Tommy Wood 博士是一位經驗豐富的腦神經科學家，同時也是一位熱衷於運動醫學和營養學的專家。他擅長從科學角度分析健康問題，並將複雜的科學知識轉化為實用的建議，幫助人們改善健康。Wood 博士深信，我們的大腦具有驚人的可塑性，透過健康的生活方式，我們可以預防認知衰退，保持大腦的年輕與活力。
認知衰退：被誤解的自然現象
社會普遍認為，隨著年齡增長，大腦功能必然會衰退。然而，Wood 博士對此持不同看法。他指出，雖然研究顯示大多數人的認知功能會隨著時間線性下降，但這並非不可改變的宿命。他認為，透過積極的生活方式和適當的刺激，我們可以改變大腦衰退的軌跡，保持大腦的健康。
大腦的可塑性：終身學習與成長
Wood 博士強調，大腦具有驚人的可塑性，即使在年老時，我們仍然可以學習新事物，建立新的神經連結。他將大腦比喻為肌肉，只要持續鍛鍊，就能保持強壯。Wood 博士認為，我們不應該被「年紀大了，腦子不好使了」的觀念所限制，而是應該積極挑戰大腦，讓它不斷學習和成長。
阿茲海默症與認知衰退的區別
許多人將認知衰退與阿茲海默症混為一談，但 Wood 博士指出，兩者之間有明顯的區別。阿茲海默症是一種特定的疾病，主要由基因突變引起，發病較早且進展迅速。而與年齡相關的認知衰退則是一個漸進的過程，受到多種因素影響，包括生活方式、環境和基因等。
認知衰退的早期跡象
Wood 博士認為，認知衰退的過程可能早在我們二三十歲時就開始了。隨著年齡增長，大腦的細胞數量和神經連結會逐漸減少，但這並不意味著我們會立即出現明顯的認知衰退。他指出，輕度認知障礙（MCI）是認知衰退的早期階段，通常表現為記憶力減退、注意力不集中、語言表達困難等。
預防認知衰退的關鍵：持續挑戰與刺激大腦
預防認知衰退的關鍵在於持續挑戰和刺激大腦。他指出，現代社會的生活方式往往缺乏足夠的刺激，導致大腦功能逐漸衰退。他建議我們可以透過學習新語言、從事需要協調性的運動、跳舞、玩益智遊戲等方式，來刺激大腦，促進神經連結的生成。
均衡飲食與大腦健康
飲食對大腦健康至關重要。Wood 博士強調，維生素B群，特別是B12、葉酸、B2和B6，對大腦功能至關重要。此外，Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，對大腦的發育和功能也起著關鍵作用。他建議我們可以透過均衡飲食，攝取足夠的維生素B群和Omega-3脂肪酸，以維持大腦健康。
運動與大腦健康
運動對大腦健康有諸多益處。運動可以促進血液循環，增加大腦的血流量和氧氣供應，從而改善認知功能。此外，運動還可以刺激大腦釋放腦源性神經營養因子（BDNF），這是一種對神經元生長和存活至關重要的蛋白質。他建議我們每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，以保持大腦健康。
睡眠與大腦健康
睡眠對大腦健康的重要性不言而喻。在睡眠期間，大腦會進行自我修復和清理，鞏固記憶，並為新的一天做好準備。Wood 博士建議我們每晚保持7-8小時的充足睡眠，以維持大腦的最佳狀態。
壓力管理與大腦健康
慢性壓力會對大腦造成損害，增加認知衰退和患阿茲海默症的風險。Wood 博士建議我們學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以降低壓力對大腦的負面影響。
社交互動與大腦健康
社交互動對大腦健康有著積極的影響。與他人交流可以刺激大腦，促進神經連結的生成，並有助於維持認知功能。Wood 博士鼓勵我們積極參與社交活動，與親友保持聯繫，以保持大腦的活躍。
