神經科學家塔拉・史瓦特博士（Tara Swart）
教你如何運用大腦的力量實現目標
想像與實現：大腦的預演
塔拉・史瓦特博士（Tara Swart）指出，想像（visualization）是實現目標的關鍵步驟。當我們在大腦中預演想要實現的目標時，大腦會認為這件事情已經發生過，從而降低對未知的恐懼，提升我們採取行動的意願。透過製作願景板或定期想像實現目標後的景象、聲音、感覺，我們可以讓大腦相信目標已經達成，進而更容易實現目標。
感恩的力量：打開成功之門
感恩是實現目標的另一項重要因素。當我們對已經擁有的事物表達感恩時，大腦會釋放催產素（oxytocin），這種激素能讓我們感到溫暖、開放，並降低防備心，使我們更願意冒險，追求更大的目標。透過感恩，我們不僅能提升幸福感，還能為實現目標創造更有利的條件。
承認與慶祝：累積成功的證據
許多人往往只關注未來的目標，卻忽略了過去已經取得的成就。史瓦特博士強調，承認並慶祝過去的成功，能為我們提供實現目標的證據，增強自信心。她建議，將自己的成就記錄下來，當感到氣餒或遇到困難時，回顧這些成就，提醒自己有能力克服挑戰，實現目標。
負面思想的陷阱：阻礙成功的絆腳石
負面思想是實現目標的絆腳石。當我們不斷重複負面想法，大腦會將其視為事實，並影響我們的行為和決策。史瓦特博士建議，透過自我反省，找出這些負面想法背後的信念，並用積極的肯定句來取代它們。透過不斷重複積極的肯定句，我們可以改變大腦的思維模式，為實現目標創造更有利的條件。
突破自我設限：改寫人生劇本
史瓦特博士強調，我們對自己的看法往往受到過去經歷的影響，這些信念可能限制了我們的能力發展。然而，透過有意識地挑戰這些信念，我們可以改寫自己的人生劇本。她鼓勵我們跳脫舒適圈，嘗試新事物，並相信自己有能力實現更大的目標。
打造「理想自我」：實現願景的關鍵
史瓦特博士建議，我們可以創造一個「理想自我」的形象，這個形象代表著我們想要成為的樣子。透過想像自己已經成為理想中的自己，我們可以激發大腦的潛能，並採取行動實現這個願景。她鼓勵我們寫下「理想自我」的特質，並將其融入日常生活中，讓這個形象成為我們前進的動力。
培養成長型思維：不斷學習與進步
史瓦特博士強調，培養成長型思維（growth mindset）對實現目標至關重要。成長型思維相信能力是可以透過努力和學習不斷提升的，而固定型思維（fixed mindset）則認為能力是先天固定的。她鼓勵我們擁抱挑戰，從失敗中學習，並相信自己有能力不斷成長和進步。
勇於冒險，擁抱不確定性
實現目標的過程中，我們常常會面臨不確定性和風險。史瓦特博士鼓勵我們勇敢面對這些不確定性，並將其視為成長的機會。她認為，只有敢於冒險，我們才能突破自我，實現更大的目標。
助人自助：分享經驗，共同成長
史瓦特博士鼓勵我們與他人分享自己的經驗和知識，幫助他人實現目標。在幫助他人的過程中，我們也能獲得啟發和成長，進一步提升自己的能力和影響力。
