塔拉．史瓦特博士（Tara Swart）
談數位排毒與新年新計畫：神經科學觀點
數位排毒的重要性
史瓦特博士分享，她會在假期期間進行為期一至四周的數位排毒，讓她在隔年一月感到煥然一新、充滿創意與活力。數位排毒能讓我們意識到自己花費在手機上的時間之多，進而騰出更多時間與空間。這段時間，我們可以將注意力轉向大自然，增加創造力，並為新的一年注入能量與開放性。
微小習慣的累積效應
新年新希望固然重要，但我們往往設定過於遠大的目標，導致失敗。因此，史瓦特博士建議，與其做重大的改變，不如每季改變兩到三個習慣，一年下來就能累積十到十二個小改變。這樣的微小習慣更容易培養，且具有累積效應，有助於我們實現長期目標。
挑戰大腦，促進神經可塑性
史瓦特博士強調，挑戰大腦、學習新事物，不僅能增強執行能力，還能改善情緒調節、靈活思考、創造力、解決問題能力等。學習的內容不拘，重點在於持續挑戰自己。她分享，自己會根據當年的情況，選擇學習新語言、培養新的運動習慣，或進行心理訓練等。
吸引力法則的科學解釋
談到吸引力法則，史瓦特博士認為，與其依賴無法解釋的外力，不如運用認知科學的力量。我們的思想、信念和行動，都會影響我們的人際關係、自信心、承擔風險的能力，以及實現目標的能力。因此，我們應該相信自己，看到自己促成事情發生的證據，而非依賴大師或專家。
建立自信，贏得尊重
建立自信並不需要刻意追求他人的尊重。相反地，我們應該活在愛與感恩中，珍惜自己與他人。此外，照顧好自己的基本需求，如充足睡眠、健康飲食、喝水和運動，並花時間滋養自己，也有助於提升自信。當我們感激身體的每個部位為我們所做的一切，我們的自愛和自信也會隨之增加。
親密關係中的溝通與連結
在親密關係中，溝通和身體接觸是建立親密感的關鍵。史瓦特博士建議，我們應該了解自己和伴侶的需求和喜好，並透過溝通來滿足彼此的需求。同時，我們也應該珍惜與朋友、家人共度的時光，因為這些關係對我們的身心健康和長壽至關重要。
對未來的期許
史瓦特博士鼓勵大家，不要忘記自己擁有巨大的潛力，可以讓生活變得更好。每天做一些讓大腦感到積極的事情，即使只是在做飯時複誦肯定語句，或在睡前看願景板，都能為自己帶來改變。我們都可以為世界做出貢獻，無論是對身邊的人，或是對更廣大的群體。因此，讓我們為大腦做些積極的事情，因為我們值得，也因為這會對他人產生影響。
