睪固酮低下導致男性壽命降低的驚人真相：
桑吉亞・史威格醫師（Sunjya Schweig, MD）的見解
睪固酮低下對男性的影響
睪固酮是男性最重要的荷爾蒙之一，對男性的健康有著全面的影響。它不僅影響性健康、勃起強度、性慾和性表現，還影響肌肉質量、情緒、認知能力等。更深入的研究顯示，睪固酮在心血管健康、骨質密度、貧血等慢性疾病中也扮演著關鍵角色。
睪固酮水平下降的趨勢
近年來，各年齡層男性的睪固酮水平都呈現下降趨勢。這一下降趨勢令人擔憂，因為它反映了現代生活方式和環境因素對我們生理機能的深遠影響。壓力、睡眠不足、人工光源暴露、毒素等因素都可能導致睪固酮水平下降。
導致睪固酮水平下降的主因
肥胖和代謝健康問題是導致睪固酮水平下降的主要因素之一。脂肪細胞會分泌雌激素，而胰島素阻抗、血糖失調等代謝問題也會影響睪固酮的產生。睡眠不足和人工光源暴露也會干擾睪固酮的分泌，因為睪固酮主要在夜間睡眠時分泌。
睪固酮與慢性疾病的關聯
研究顯示，睪固酮水平低下與多種慢性疾病風險增加有關，尤其是心血管疾病。低睪固酮會增加發炎反應，導致心臟病、動脈粥樣硬化、心臟病發作和中風的風險增加。此外，低睪固酮還與骨質疏鬆症的風險增加有關，因為睪固酮在維持骨骼健康方面發揮重要作用。
如何提高睪固酮水平
提高睪固酮水平的方法包括改善飲食、優化睡眠、規律運動、減輕壓力和減少接觸環境毒素。飲食方面，應注重營養密度，多吃蔬菜水果，保持血糖平衡。睡眠方面，應確保充足睡眠，減少夜間人工光源暴露。運動方面，應注重力量訓練，避免過度有氧運動。此外，一些補充劑如鋅、鎂、維生素 D 等，以及草藥瑪卡等，也可能有助於提高睪固酮水平。如果生活方式調整後睪固酮水平仍未改善，可以考慮在醫師指導下進行睪固酮替代療法。
測量睪固酮水平
了解自己的睪固酮水平是第一步。史威格醫師建議檢測總睪固酮和游離睪固酮，並將結果與個人症狀相結合，以全面評估睪固酮狀況。游離睪固酮是體內可用於細胞活動的睪固酮，因此游離睪固酮水平比總睪固酮水平更能反映實際情況。
睪固酮替代療法
如果生活方式調整後睪固酮水平仍未改善，可以在醫師指導下考慮睪固酮替代療法。睪固酮替代療法有多種方式，如注射、凝膠、貼片等。史威格醫師建議選擇生理劑量的睪固酮，並定期監測相關指標，確保安全性及有效性。
睪固酮與前列腺健康
許多人擔心睪固酮替代療法會增加前列腺癌的風險。史威格醫師指出，這種擔憂源於早期研究，但現在的研究顯示，只要睪固酮水平在正常範圍內，就不會增加前列腺癌風險。
睪固酮補充劑
除了飲食和運動，一些補充劑也可能有助於提高睪固酮水平。鋅、鎂、維生素 D、B 族維生素等對睪固酮的生成至關重要。此外，一些草藥如瑪卡，以及甜菜鹼等營養補充劑，也可能有助於提高睪固酮水平和改善肌肉質量。
史威格醫師強調，睪固酮水平下降並非不可避免。透過健康的生活方式、適當的補充劑，以及在必要時尋求專業醫療協助，男性可以保持健康的睪固酮水平，從而改善生活品質，降低慢性病風險，延長健康壽命。
