神經科學家謝恩．奧馬拉 (Shane O'Mara) 博士：日行萬步，身心健康長壽之道

神經科學家謝恩．奧馬拉 (Shane O'Mara) 博士：
日行萬步，身心健康長壽之道

　　奧馬拉博士認為，大腦和身體天生就需要運動。走路是人類最自然的運動方式，也是最被低估的健康良方。走路不僅能促進身體健康，還能活化大腦，增強認知功能，甚至提升創造力。

　　奧馬拉博士指出，走路時，大腦需要不斷接收和處理來自身體和環境的各種訊息，例如：地面觸感、風向、周圍環境等。這些訊息刺激大腦的各個區域，促進神經元之間的連結，增強大腦的靈活性和適應性。

　　研究顯示，規律走路有助於預防和緩解憂鬱症。走路時，大腦會釋放腦內啡等神經傳導物質，這些物質能提升情緒、減輕壓力，並帶來愉悅感。此外，走路還能促進血液循環，增加大腦的血流量和氧氣供應，進一步改善情緒和認知功能。

　　奧馬拉博士建議，每天至少步行 7,500 至 10,000 步，並將步行融入日常生活，例如：走路上下班、午休時散步、飯後散步等。

　　最新研究顯示，缺乏運動是導致失智症的主要風險因素之一。而規律走路則有助於預防和延緩失智症的發生。走路能促進大腦的血液循環，增加腦部血流量和氧氣供應，保護腦細胞免受損傷。此外，走路還能刺激大腦產生腦源性神經營養因子（BDNF），這種蛋白質有助於促進神經元的生長和修復，增強大腦的認知功能。

　　奧馬拉博士建議，年長者應保持規律的運動習慣，每天至少步行 30 分鐘，以維護大腦健康，降低失智症的風險。

　　走路是改善心血管健康最簡單有效的方法之一。研究顯示，每天步行 30 分鐘，能有效降低罹患心臟病、中風、高血壓等疾病的風險。走路還能改善血脂水平，降低膽固醇，促進血液循環，增強心肺功能。

　　奧馬拉博士強調，走路的好處不僅限於身體健康，還能改善心理健康，提升生活品質。走路能減輕壓力、改善睡眠、增強自信心，讓人感到更快樂、更滿足。

　　奧馬拉博士認為，城市設計應以人為本，鼓勵步行。他建議減少城市對汽車的依賴，增加人行道和自行車道的建設，創造更安全、更舒適的步行環境。此外，他還提倡「15 分鐘城市」的概念，即所有日常生活所需的設施，如商店、學校、公園等，都應在步行 15 分鐘的範圍內。

　　奧馬拉博士在訪談中提及，走路不僅對身體健康有益，對心理健康也有莫大助益。走路能幫助我們減輕壓力、改善睡眠品質、提升自信心，讓我們對生活更滿意，更快樂。

　　奧馬拉博士認為，走路是改善生活、增進身心健康最簡單、最有效的方法之一。他鼓勵大家放下手機，走出戶外，享受走路帶來的樂趣和健康。無論是獨自漫步，還是與親友結伴同行，走路都能為我們帶來意想不到的收穫。讓我們一起邁開步伐，擁抱更健康、更快樂的人生。