史考特．蓋洛威(Scott Galloway)教授：
擺脫多巴胺成癮，找回生活主導權
現代社會的成癮陷阱
史考特．蓋洛威(Scott Galloway)教授點出，現代社會充斥著許多容易讓人成癮的陷阱，例如加工食品、酒精、色情內容和社群媒體。這些東西透過刺激多巴胺的分泌，讓我們產生愉悅感，進而上癮。然而，過度追求這些刺激會對我們的身心健康造成負面影響，讓我們失去對生活的掌控。
多巴胺的作用與成癮機制
多巴胺是一種神經傳導物質，負責傳遞快樂和獎勵的感覺。當我們接觸到能刺激多巴胺分泌的事物時，大腦會將其視為獎勵，促使我們重複這種行為。然而，過度刺激多巴胺會導致大腦對其敏感度降低，需要更多的刺激才能產生同樣的愉悅感，這就是成癮的開始。
社群媒體的危害
社群媒體是現代社會最常見的多巴胺成癮來源之一。透過演算法，社群媒體不斷推送能吸引我們注意力的內容，讓我們不斷滑動螢幕，無法自拔。這種過度使用社群媒體的行為會讓我們失去專注力，影響睡眠品質，甚至導致焦慮和抑鬱。
如何進行多巴胺排毒
蓋洛威教授建議，要擺脫多巴胺成癮，可以嘗試進行「多巴胺排毒」。這意味著暫時遠離那些會過度刺激多巴胺的事物，例如社群媒體、酒精、垃圾食品等。取而代之的是，我們可以將時間投入到更有意義的活動中，例如運動、閱讀、培養興趣、與親友交流等。
找回生活主導權
多巴胺排毒並非要我們完全放棄那些能帶來快樂的事物，而是要學會控制它們，而不是被它們控制。透過多巴胺排毒，我們可以重新調整大腦對多巴胺的敏感度，找回對生活的掌控權，並將時間和精力投入到真正重要的事情上。
政治與科技的影響
蓋洛威教授認為，政治與科技的發展也對年輕人的心理健康產生了影響。政治上的兩極分化和科技的快速變遷，讓年輕人感到焦慮和不安。他呼籲大家應該保持開放的心態，接納不同的觀點，並積極參與公共事務，為社會的進步貢獻自己的力量。
媒體識讀與批判性思考
在資訊爆炸的時代，媒體識讀和批判性思考的能力變得尤為重要。蓋洛威教授提醒我們，不要輕易相信媒體所傳達的訊息，而是要學會獨立思考，判斷資訊的真偽。他鼓勵年輕人培養批判性思維，對各種資訊保持警惕，以免被誤導或操縱。
培養健康的生活習慣
蓋洛威教授強調，建立健康的生活習慣是改善心理健康的關鍵。這包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠、培養興趣愛好、與親友保持聯繫等。這些看似簡單的習慣，卻能為我們的身心健康帶來巨大的益處。
尋求專業協助的重要性
如果感到心理困擾，不要猶豫尋求專業協助。心理諮商、治療或藥物治療都能有效幫助我們改善心理健康。蓋洛威教授提醒我們，心理健康與身體健康同樣重要，我們應該給予同等的關注和重視。
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