無聲的健康殺手，
若芮・費爾班斯（Ruari Fairbairns）：
酒精如何影響大腦、體重與認知功能
酒精是無聲的健康殺手
大多數人沒有意識到，經常飲酒對健康造成的危害。酒精是神經毒素，會嚴重損害大腦，導致大腦萎縮、灰質減少。酒精會擾亂睡眠，導致焦慮和抑鬱，並與數百甚至數千種疾病、腦部疾病和其他健康問題有關。研究表明，酒精會導致乳腺癌和其他癌症。酒精還會導致體重增加、生產力下降、人際關係問題、缺乏動力、成就感和滿足感。
酒精為何令人難以抗拒？
儘管酒精有害，但它能有效地讓我們暫時忘卻壓力和負面情緒。酒精會抑制中樞神經系統，讓我們暫時逃避現實。然而，這種解脫是有代價的。飲酒的後果不僅影響隔天，還會影響之後的日子。隨著年齡增長，這種影響會更加明顯。酒精就像從明天竊取快樂，甚至從未來竊取快樂。
同儕壓力與酒精成癮
改變飲酒習慣之所以困難，主要原因是同儕壓力。數十年來，酒類產業投入巨資行銷酒精，將其與各種社交場合和情感連結。這種行銷策略使社會對飲酒產生了根深蒂固的期望，導致同儕壓力。這種壓力不僅來自外部，也來自我們內心。我們擔心如果不喝酒，就會被視為異類。這種根深蒂固的觀念使我們難以改變與酒精的關係。
如何改變與酒精的關係？
若芮・費爾班斯（Ruari Fairbairns）表示，完全戒酒不一定是我們追求的目標。相反，我們應該專注於培養更健康的習慣來取代飲酒。可以透過運動、培養新的興趣愛好、參與社交活動和建立有意義的人際關係來轉移注意力。費爾班斯（Ruari Fairbairns）的公司「一年不喝啤酒」（One Year No Beer）提供各種挑戰和計畫，幫助人們改變與酒精的關係。
從根本解決問題
在改變與酒精的關係時，我們必須了解，酒精並不是問題本身，而是我們應對問題的方式。許多人用酒精來麻痺生活中的痛苦，例如童年創傷、低自尊或缺乏人生目標。透過冥想、心理治療或其他方法，我們可以處理這些潛在問題，從而建立更健康的酒精關係。重要的是，我們要從根本上解決問題，而不是僅僅依靠意志力來戒酒。
改變從覺察開始
若芮・費爾班斯（Ruari Fairbairns）強調，改變行為的第一步是覺察。透過冥想，他開始意識到酒精對他的負面影響。他鼓勵人們記錄宿醉後的感覺，並反思酒精帶來的損失。
在One Year No Beer的「完全控制」計畫中，他們使用Aura ring等穿戴式裝置來追蹤用戶的睡眠、運動、冥想和呼吸練習等數據，讓用戶更了解酒精對他們中樞神經系統的影響。
One Year No Beer計畫的影響力
One Year No Beer計畫不僅幫助人們改變與酒精的關係，還對他們的整體生活產生了積極影響。許多成員表示，他們在戒酒後變得更快樂、更健康、更有活力，並改善了親子關係。One Year No Beer計畫還催生了許多其他項目，如無酒精飲料品牌、教練服務、播客和書籍等。
不應將戒酒視為最終目標
完全戒酒不應是人們設定的目標。調查顯示，大多數人並不想永遠戒酒。他們希望的是能夠更好地控制飲酒量。因此，One Year No Beer計畫的重點是幫助人們減少飲酒量，並學習如何更好地控制飲酒。
克服恐懼，擁抱改變
人們對戒酒的恐懼往往源於對未知的擔憂，而這些擔憂通常是不必要的。當人們開始嘗試改變時，他們會發現戒酒並沒有想像中那麼困難。
若芮・費爾班斯（Ruari Fairbairns）
費爾班斯（Ruari Fairbairns）鼓勵那些想要改變與酒精關係的人，不要等到觸底才開始行動。他說：「從想要變得更好、更健康、更快樂的角度出發，誰不想要更多呢？所以從這個角度來看待它，從『不，我想要2024年成為我最好的一年，所以我將做這件事』的角度來看待它。」
酒精與心理健康
他年輕時曾有酗酒問題，但透過冥想和心理治療，他逐漸意識到酒精對他的負面影響，並成功地改變了與酒精的關係。他強調，酒精並不是問題本身，而是人們應對問題的方式。許多人用酒精來麻痺內心的痛苦，但這種做法治標不治本。
