羅斯．安妮．肯尼（Rose Anne Kenny）談健康老化：
破解迷思，掌握長壽的關鍵
破解老化迷思，健康長壽不是夢
我們常常聽到許多關於如何減緩衰老過程的說法，像是運動和均衡飲食，這些都是非常重要且有效的。然而，市面上充斥著許多關於「治癒老化」的產品，我們必須理性看待，因為這些產品的效果尚未得到證實。我們應該關注的是如何壓縮罹患疾病的時間，而非追求永恆的生命。透過了解影響身體和腦部健康的因素，及早發現並採取行動，我們可以盡可能延長健康、快樂和獨立的生活。
檢測老化進程，傳統指標仍具參考價值
目前，我們還沒有找到一個絕對準確的生物指標來測量生理年齡。儘管表觀遺傳時鐘等新技術發展迅速，但傳統的健康指標，如血壓、血脂、血糖、最大攝氧量、握力等，仍然是評估生理年齡的有效方法。此外，我們對自己年齡的主觀感受也會影響實際的衰老速度，保持積極的心態對健康老化至關重要。
高血壓是健康殺手，加工食品是元兇
高血壓是導致動脈硬化和心血管疾病的主要原因。隨著年齡增長，動脈硬化是不可避免的，但我們可以透過控制飲食來減緩這個過程。加工食品是導致高血壓的罪魁禍首，因為它們通常含有過多的鹽和糖。減少加工食品的攝取量，增加新鮮蔬果的比例，是維持健康血壓的關鍵。
從童年經歷到社交連結，老化是生命歷程的科學
老化是一個生命歷程，從童年開始就對我們的健康產生影響。童年時期的不良經歷，如家庭暴力、父母酗酒或離異等，會加速生理老化。然而，透過改善社會經濟狀況、尋求心理支持等方式，我們可以減輕童年創傷對健康的影響。此外，擁有親密的伴侶和良好的社交關係，也有助於我們保持健康和長壽。
擁抱大自然，享受冷水浴，讓細胞充滿活力
多接觸大自然，特別是綠地和藍色水域，可以促進身心健康，減輕壓力，降低發炎反應，並增強認知功能。冷水浴是一種有效的刺激方式，可以喚醒細胞內的修復機制，增強免疫力，並改善情緒。從事這些活動不僅能讓我們更健康，還能為生活增添樂趣。
握力與最大攝氧量，簡單測試預測老化速度
握力是衡量整體肌肉力量的快速簡便方法，而最大攝氧量（VO2 max）則反映了運動耐力。這兩項指標都可以作為評估生理年齡和健康狀況的參考。雖然最大攝氧量測試較難取得，但握力測試簡單易行，可以作為肌肉力量和衰弱風險的早期指標。定期進行這些測試，有助於我們了解自己的身體狀況，並及早採取行動維持健康。
健康老化掌握在自己手中
過去，人們認為老化是基因決定的，我們無法改變。但事實上，基因只佔了20%到30%的影響，而我們的生活方式和環境因素才是決定老化速度的關鍵。透過均衡飲食、規律運動、維持良好的人際關係、培養正向心態等，我們可以掌握80%的老化過程。不要被社會上不健康的生活方式所影響，讓我們積極主動地掌控自己的健康，活出充滿活力和幸福的晚年。
擁抱科學，破除迷思，活出健康長壽
科學研究為我們提供了許多關於健康老化的知識，讓我們能夠更深入地了解老化的過程，並找到有效的方法來減緩衰老。不要輕信坊間流傳的謠言和偏方，而是要相信科學證據，並將這些知識應用到日常生活中。透過了解老化的科學，我們可以破除迷思，做出更明智的選擇，邁向健康長壽的目標。
