對抗疾病、肥胖、糖尿病和發炎的早晚習慣：
Roger Seheult 醫師的生活處方
Roger Seheult 醫師是一位急症醫療醫師，同時也是 MedCram.com 的創辦人，致力於向大眾和醫療專業人員提供醫學教育。Seheult 醫師熱衷於預防醫學，強調生活方式對健康的影響。
Seheult 醫師認為，許多疾病，包括肥胖、糖尿病和慢性發炎，都與我們的生活習慣息息相關。透過建立健康的早晚習慣，我們可以增強免疫系統、改善代謝、降低疾病風險，並提升整體健康。本文將深入探討 Seheult 醫師提出的各項建議，並提供實用的方法，幫助我們養成健康的生活習慣，遠離疾病。
睡眠：健康基石
睡眠的重要性
Seheult 醫師認為，睡眠是健康的基石。充足的睡眠對免疫系統、荷爾蒙平衡、新陳代謝和整體健康至關重要。研究顯示，睡眠不足會削弱免疫反應，使我們更容易感染病毒。此外，睡眠不足還會影響皮質醇和生長激素的分泌，進而影響代謝和身體修復。
午夜前的黃金睡眠時間
Seheult 醫師特別強調午夜前的睡眠的重要性。這是因為在午夜前的睡眠中，我們會進入深度睡眠階段，此時大腦會分泌生長激素，促進身體修復和生長。生長激素也被稱為「青春之泉」，對身體和心理健康都有益處。
如何改善睡眠品質
Seheult 醫師建議我們及早入睡，確保每晚至少有 7 小時的睡眠時間。此外，避免在晚上暴露於藍光，例如手機、電腦和電視螢幕，也有助於改善睡眠品質。早上起床時，讓眼睛接觸自然光，有助於調節生理時鐘，讓我們在晚上更容易入睡。
飲食：時間比內容更重要
間歇性斷食或限時進食
除了飲食內容，Seheult 醫師更強調進食時間的重要性。他建議我們採用間歇性斷食或限時進食的方式，將每天的進食時間限制在 8 到 10 小時內。這讓身體有更長的時間處於空腹狀態，有助於身體進行自我修復和清理。
間歇性斷食對健康的益處
研究顯示，間歇性斷食有助於降低發炎、改善胰島素敏感度、促進細胞自噬，甚至可能有助於逆轉糖尿病前期。Seheult 醫師分享了一項中國的研究，發現將進食時間限制在 10 小時內，糖尿病患者的糖化血色素（HbA1c）顯著下降。
如何實踐間歇性斷食
Seheult 醫師建議，可以選擇早上 8 點到下午 6 點或中午 12 點到晚上 8 點的進食時段。重要的是，在非進食時段避免攝取任何卡路里，但可以喝水或檸檬水。
飲食：選擇天然、未加工的食物
加工食品對健康的危害
Seheult 醫師認為，加工食品對健康有害。這些食品通常含有高果糖玉米糖漿、精製糖、反式脂肪和人工添加劑，會導致發炎、胰島素阻抗和代謝問題。
紅肉與發炎的關聯
醫師也提到了紅肉與發炎的關聯。最近的研究發現，紅肉中的唾液酸會引發身體產生抗體，導致發炎反應，增加罹患大腸癌和心血管疾病的風險。
選擇植物性食物
Seheult 醫師鼓勵我們多攝取植物性食物，例如蔬菜、水果、全穀類和豆類。這些食物富含纖維、抗氧化劑和植化素，有助於降低發炎、保護心血管健康，並增強免疫功能。
壓力：無聲的健康殺手
壓力對免疫系統的影響
Seheult 醫師強調，壓力是健康的無聲殺手。長期壓力會導致皮質醇分泌增加，抑制免疫功能，使我們更容易生病。此外，壓力還會影響睡眠、飲食和運動習慣，進一步危害健康。
恐懼與焦慮的影響
醫師提到了 McMaster University 的一項研究，發現考試壓力會增加學生的抑鬱和發炎指數。這表明恐懼和焦慮等心理壓力也會對免疫系統產生負面影響。
如何管理壓力
Seheult 醫師建議，我們可以透過運動、接觸大自然、培養正念、建立支持系統等方式來管理壓力。其中，中等強度的運動被證明能有效減輕壓力、改善情緒，並增強免疫功能。
冷熱療法：增強免疫力的古老智慧
冷熱療法對免疫系統的影響
Seheult 醫師介紹了冷熱療法對免疫系統的影響。研究顯示，熱療可以刺激干擾素的分泌，增強先天免疫反應，而冷療則有助於鎖住熱量，促進白血球的活動。
如何在家進行冷熱療法
醫師分享了幾種在家進行冷熱療法的方法，例如熱水澡、桑拿、熱敷、冷水澡和冷敷。他建議交替使用熱療和冷療，每次持續約 20 分鐘，並注意避免燙傷或凍傷。
大自然：療癒身心的力量
森林浴與芬多精
醫師提到了日本的研究，發現森林浴可以增加自然殺手細胞的數量，增強免疫力。這是因為樹木釋放的芬多精具有抗菌、抗病毒和抗發炎的作用。
親近大自然的益處
除了森林浴，Seheult 醫師也鼓勵我們多接觸大自然，例如公園散步、園藝和戶外活動。研究顯示，親近大自然有助於減輕壓力、改善情緒、降低血壓，並增強免疫功能。
Seheult 醫師強調，預防勝於治療。透過建立健康的早晚習慣，我們可以增強免疫系統、改善代謝、降低疾病風險，並提升整體健康。這些習慣包括充足的睡眠、限時進食、選擇天然食物、管理壓力、冷熱療法和親近大自然。
