忙碌生活的健康提案：
專訪英國名醫 Rangan Chatterjee，
他如何每天五分鐘，徹底翻轉人生？
現代人生活步調緊湊，工作、家庭、社交等各種事務佔據了我們大部分的時間，導致我們常常忽略了自己的健康。然而，健康是幸福的基石，沒有健康的身體，再多的財富和成就也無法帶來真正的快樂。
Rangan Chatterjee 是一位在英國備受推崇的醫生、作家和播客主持人。他深知忙碌生活的挑戰，並致力於幫助人們在有限的時間內改善健康。他提出的「五分鐘習慣」概念，強調每天只需花五分鐘，就能為健康帶來巨大的改變。
五分鐘習慣：小改變，大影響
「五分鐘習慣」的核心概念是，微小的改變，只要持之以恆，就能產生驚人的效果。Chatterjee 醫生認為，許多人無法養成健康習慣，是因為他們設定的目標太高，導致難以堅持。相反地，如果我們將目標分解成每天五分鐘的小任務，就能更容易地融入日常生活，並逐漸養成習慣。
他以刷牙為例，我們每天花幾分鐘刷牙，就能保持口腔健康。同樣地，每天五分鐘的運動、冥想或閱讀，也能為我們的身心健康帶來長遠的益處。
忙碌生活的健康挑戰
Chatterjee 醫生指出，現代人面臨許多健康挑戰，其中一個主要原因是過度依賴意志力。意志力就像肌肉，會隨著使用而疲勞。當我們工作了一整天，回到家後往往沒有足夠的意志力去運動或做飯，而是選擇看電視或叫外賣。
另一個挑戰是科技的影響。社群媒體、電子郵件等，不斷地分散我們的注意力，讓我們難以專注於重要的事情。Chatterjee 醫生建議我們限制使用科技產品的時間，並將手機放在看不見的地方，以減少干擾。
行為改變的科學：如何養成五分鐘習慣
Chatterjee 醫生分享了兩個重要的行為改變原則：
- 讓事情變得簡單：如果我們想養成運動的習慣，可以從每天五分鐘的簡單運動開始，例如深蹲、伏地挺身或瑜伽。
- 將新行為與現有習慣結合：例如，我們可以在喝咖啡的同時做五分鐘的運動，或者在刷牙後做五分鐘的冥想。
環境設計對於行為改變也非常重要。如果我們想吃得更健康，可以將健康的零食放在顯眼的地方，並將不健康的零食藏起來。
早晨儀式：開啟健康的一天
Chatterjee 醫生非常重視早晨儀式的力量。他認為，早晨是設定一天基調的重要時刻。如果我們能善用早晨的時間，就能為健康打下良好的基礎。
他提出了「三個M」的早晨儀式框架：
- 正念（Mindfulness）：可以透過冥想、呼吸練習或寫日記來培養正念。
- 運動（Movement）：可以做五分鐘的簡單運動，例如瑜伽、伏地挺身或深蹲。
- 心態（Mindset）：可以閱讀勵志書籍、寫下感恩清單或設定當天的目標。
Chatterjee 醫生分享了他自己的早晨儀式：他通常在早上 4:30 或 5:00 起床，先做五分鐘的呼吸練習，然後在廚房煮咖啡的同時做五分鐘的運動。接著，他會閱讀一本能帶來正面或啟發性思考的書。
案例分享：五分鐘習慣的力量
醫生分享了一個案例，一位 42 歲的單親媽媽，因為忙碌的生活而感到壓力巨大，皮膚也出現問題。Chatterjee 醫生幫助她建立了一個五分鐘的早晨儀式，包括一分鐘的呼吸練習、兩分鐘的瑜伽和兩分鐘的自我肯定。
這個簡單的儀式改變了她的生活。她開始感受到平靜和控制感，壓力減輕了，皮膚問題也改善了。幾個月後，她將早晨儀式延長到 20-25 分鐘，並養成了更健康的生活習慣。
五分鐘，改變人生
Chatterjee 醫生強調，五分鐘習慣並不是要取代其他健康活動，而是要幫助我們在忙碌的生活中，找到一個簡單可行的方法來改善健康。
「五分鐘習慣」的關鍵在於持之以恆。只要我們每天堅持五分鐘，就能積少成多，為健康帶來巨大的改變。Chatterjee 醫生鼓勵我們從今天開始，選擇一個對自己重要的健康行為，並將其融入日常生活。
「你不需要等到有時間才開始，」他說。「你可以從現在開始，每天五分鐘，就能改變你的人生。」
