啟動健康防護力：
蘭根．查特吉（Rangan Chatterjee）醫師
的每日四大健康守則
蘭根．查特吉醫師是英國國民保健署的全科醫師，同時也是一位備受尊敬的作家、電視節目主持人及播客主持人。他致力於推廣預防醫學，強調透過改變生活方式來預防疾病。他認為，現代人面臨慢性疾病的威脅，而飲食、運動、睡眠和人際關係是維護健康的四大關鍵。
飲食：吃對食物，啟動身體自癒力
查特吉醫師認為，不良的飲食習慣是導致全球慢性疾病的主要原因。他指出，每年有超過一千一百萬人死於不良飲食，這比吸菸、缺乏運動或意外事故造成的死亡人數還要多。
超加工食品的危害
查特吉醫師特別強調超加工食品對健康的危害。他將超加工食品定義為超市貨架上大多數包裝食品，這些食品通常含有精製麵粉、糖、高果糖玉米糖漿、反式脂肪和各種食品添加劑。這些成分不僅會導致肥胖、糖尿病和心血管疾病，還會影響大腦功能，甚至導致心理健康問題。
食物是資訊，而非單純的卡路里
查特吉醫師提醒我們，食物不只是提供能量的卡路里，更是身體的資訊。不同的食物會對身體產生不同的影響，例如，綠花椰菜可以啟動身體的排毒基因，綠茶中的兒茶素可以幫助排除重金屬，正確的脂肪可以平衡荷爾蒙。因此，選擇正確的食物，可以啟動身體的自癒力，預防疾病的發生。
飲食建議：以天然食物為主，彩虹飲食原則
查特吉醫師建議我們以天然食物為主，盡量避免超加工食品。他推薦「彩虹飲食」原則，也就是多吃不同顏色的蔬果，以攝取多種植物營養素。這些植物營養素具有抗氧化、抗發炎、抗菌等功效，有助於維持免疫系統的健康。
運動：每天五分鐘，啟動身體活力
查特吉醫師認為，運動是維持健康的另一個重要支柱。他建議我們每天至少運動五分鐘，不論是重量訓練、瑜伽、跳舞或任何形式的運動都可以。
運動與免疫力
運動可以提升免疫力，降低感染風險。研究顯示，每天運動的人比不運動的人感冒的機率低四倍。運動還可以改善睡眠品質，降低壓力荷爾蒙，進而提升整體健康。
運動與心理健康
運動對心理健康也有益處。研究顯示，運動可以改善情緒，減輕焦慮和抑鬱症狀。查特吉醫師認為，運動是天然的抗憂鬱藥，可以幫助我們保持積極樂觀的心態。
睡眠：優質睡眠，是健康的基礎
查特吉醫師強調睡眠的重要性，他認為睡眠是健康的基礎。睡眠不足會影響身體的各個方面，包括免疫系統、荷爾蒙平衡、新陳代謝等。
睡眠與免疫力
睡眠不足會削弱免疫力，使我們更容易生病。研究顯示，每晚睡眠少於七小時的人比睡眠充足的人更容易感冒。睡眠不足還會增加罹患慢性疾病的風險，如糖尿病、心血管疾病和癌症。
睡眠與心理健康
睡眠對心理健康也至關重要。睡眠不足會影響情緒，導致焦慮、抑鬱和易怒。長期睡眠不足甚至會增加罹患心理疾病的風險。
睡眠建議：建立規律的睡眠習慣
查特吉醫師建議我們建立規律的睡眠習慣，每天睡足七到九個小時。睡前避免使用電子產品，保持臥室黑暗、安靜和涼爽。
人際關係：情感連結，是健康的關鍵
查特吉醫師認為，情感健康是健康的關鍵。他強調人際關係的重要性，認為與他人建立情感連結有助於身心健康。
情感連結與免疫力
研究顯示，擁有良好社交支持的人比社交孤立的人免疫力更強，生病的機率更低。情感連結還可以降低壓力荷爾蒙，促進身心健康。
情感連結與心理健康
情感連結對心理健康也至關重要。與他人建立親密關係可以減輕壓力，提升幸福感，降低罹患心理疾病的風險。
情感連結建議：每天花時間與親友互動
查特吉醫師建議我們每天花時間與親友互動，可以是打電話、發訊息、見面聊天，或是參與社交活動。
