擺脫壓力束縛，找回身心平衡：
Rangan Chatterjee 醫師的健康管理之道
Rangan Chatterjee 醫師是英國備受尊敬的醫師、作家、電視節目主持人和健康倡導者。他擁有超過 20 年的臨床經驗，並致力於推廣預防醫學和健康生活方式。Chatterjee 醫師觀察到，現代人普遍面臨慢性壓力問題，而這正是許多健康問題的根源。他認為，壓力不僅僅是心理層面的問題，更會對身體健康造成實質影響。因此，他提倡透過飲食、運動、睡眠和壓力管理等多方面的調整，幫助人們找回身心平衡，遠離疾病。
壓力：百病之源
Chatterjee 醫師指出，壓力是現代人健康的隱形殺手。他的臨床經驗顯示，約九成的病症都與壓力有關。長期壓力會影響我們身體的各個系統，包括心血管、免疫、消化和神經系統等。壓力不僅會引發頭痛、失眠、疲勞等生理問題，也會導致焦慮、憂鬱、注意力不集中等心理問題。他特別強調，壓力對血糖的影響不容忽視，長期壓力會導致血糖升高，增加罹患糖尿病等慢性病的風險。
微壓力劑量（MSD）：積少成多
Chatterjee 醫師提出了「微壓力劑量」（Micro Stress Dose，MSD）的概念，這是指生活中那些看似微不足道的壓力事件，例如早上被鬧鐘驚醒、查看電子郵件時看到負面訊息、通勤塞車等。這些微小的壓力事件看似無關緊要，但累積起來卻會對我們的身心健康造成巨大影響。他以一位患者為例，這位患者雖然透過低碳飲食控制了血糖，但由於工作壓力大，導致血糖無法進一步下降。在 Chatterjee 醫師的建議下，患者透過調整工作習慣、增加放鬆活動，成功降低了壓力，進而改善了血糖問題。
壓力與飲食：惡性循環
醫師也討論了壓力與飲食之間的惡性循環。當我們感到壓力時，往往會透過不健康的飲食來尋求慰藉，例如高糖、高脂、加工食品等。這些食物雖然能短暫緩解壓力，但長期下來卻會對健康造成更大的危害。他建議，當我們感到壓力時，應該選擇更健康的紓壓方式，例如運動、冥想、與親友交流等。
培養健康的生活習慣
Chatterjee 醫師強調，要擺脫壓力的束縛，我們必須從根本上改變生活習慣。他建議我們：
- 關掉電子產品，享受放鬆時光：睡前一小時關閉手機、電腦等電子產品，讓大腦有時間放鬆，準備入睡。
- 選擇能恢復能量的運動：避免過度激烈的運動，選擇能讓身體放鬆、恢復的運動，如瑜伽、伸展等。
- 練習呼吸技巧：學習腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等，有助於放鬆身心，降低壓力。
- 建立健康的飲食習慣：減少攝取精製糖、加工食品和酒精，增加蔬果、全穀物和健康脂肪的攝取。
- 培養正念：透過冥想、正念練習等，提升對當下的覺察，減少焦慮和壓力。
化壓力為助力：重新定義壓力
壓力並非全然有害，適度的壓力可以激發我們的潛能，幫助我們成長。關鍵在於我們如何看待壓力，以及如何應對壓力。他鼓勵我們，將壓力視為挑戰，而非威脅；將壓力視為成長的機會，而非阻礙。透過改變心態，我們可以將壓力轉化為助力，讓壓力成為我們前進的動力。
《Happy Mind, Happy Life》：全方位的健康指南
在 Chatterjee 醫師的著作《Happy Mind, Happy Life》中，他更深入地探討了壓力對健康的影響，並提供了更多實用的建議和技巧。他融合了科學研究和臨床經驗，從飲食、運動、睡眠、壓力管理等多個面向，為讀者提供全方位的健康指南，幫助他們擺脫壓力束縛，找回身心平衡，活出健康快樂的人生。
