《擊退七大能量吸血鬼，奪回健康與睡眠的主導權！》
Rangan Chatterjee醫師訪談
你有沒有過這樣的經驗：明明睡了七、八個小時，醒來卻依然感到疲憊不堪？或是明明已經很累了，卻翻來覆去難以入睡？如果你有這些困擾，那麼你可能正在受到「能量吸血鬼」的侵擾。
英國知名醫師 Rangan Chatterjee 在他的著作《The 4 Pillar Plan》中，提出了「健康四大支柱」的概念，強調睡眠、飲食、運動和放鬆的重要性。他更進一步指出，現代生活中存在著七種常見的「能量吸血鬼」，它們悄悄地吸走我們的能量，影響我們的睡眠品質，甚至危害我們的健康。本文將透過 Chatterjee 醫師的訪談內容，揭開這七大能量吸血鬼的真面目，並提供實用的解決方案，幫助你找回健康與活力。
液體壓力：咖啡因與酒精的雙重影響
Chatterjee 醫師將咖啡因和酒精歸類為「液體壓力」，因為它們都會對睡眠造成負面影響。咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經系統，使人保持清醒。酒精雖然有鎮靜作用，但會干擾睡眠結構，導致淺眠和頻繁醒來。
咖啡因：隱藏的睡眠殺手
許多人依賴咖啡因來提神，但 Chatterjee 醫師提醒，咖啡因的半衰期長達六小時，即使在下午攝取，也可能影響晚上的睡眠。他建議，盡量在中午之前攝取咖啡因，並注意攝取量，以免影響睡眠品質。
酒精：不是助眠劑，而是睡眠干擾者
許多人認為睡前小酌有助眠，但 Chatterjee 醫師強調，酒精會抑制快速動眼期睡眠（REM睡眠），而REM睡眠是情緒修復的重要階段。長期下來，酒精會導致睡眠品質下降，情緒問題惡化。他建議，如果一定要喝酒，盡量在傍晚時段飲用，並控制飲用量。
同床共枕：甜蜜的負擔？
Chatterjee 醫師指出，與伴侶同床共枕，可能會因為彼此的睡眠習慣差異，如打鼾、翻身等，而互相干擾睡眠。研究顯示，當一個人翻身時，有50%的機率會影響伴侶的睡眠。
如果夫妻或伴侶的睡眠品質受到影響，可以考慮分床睡，或是使用不同的棉被、眼罩、耳塞等工具來減少干擾。他強調，分床睡並不代表感情不好，而是為了讓雙方都能獲得良好的睡眠，進而提升生活品質和關係和諧。
單調乏味的生活：讓大腦疲勞不堪
現代人生活過於單一，工作、娛樂都圍繞著電子產品，導致大腦缺乏休息。他建議，在睡前進行一些非電子產品的活動，如閱讀、繪畫、拼圖等，讓大腦從螢幕的刺激中抽離，獲得真正的放鬆。
Chatterjee 醫師也強調「三維生活」的重要性，也就是在工作、家庭和個人興趣之間取得平衡。他建議，每天花一些時間做自己喜歡的事情，培養多元興趣，讓生活更豐富多彩。
藍光：擾亂生理時鐘的元兇
電子產品發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌，擾亂生理時鐘，使人難以入睡。Chatterjee 醫師建議，睡前兩小時避免使用電子產品，或是使用藍光濾鏡來減少藍光的影響。
Chatterjee 醫師也分享了他個人的經驗，他會在晚上6:30關掉手機，改用室內電話與家人聯繫。這個簡單的改變，讓他更專注於當下的生活，睡眠品質也得到明顯改善。
過度刺激：讓大腦無法平靜
現代人生活充滿各種刺激，手機訊息、社群媒體通知、電子郵件等，不斷轟炸我們的大腦。Chatterjee 醫師認為，這種過度刺激，會讓大腦難以平靜下來，影響睡眠品質。
他建議，在睡前創造一個安靜、舒適的環境，避免過多的聲光刺激。可以聽一些輕音樂、做一些伸展運動、泡個溫水澡等，幫助身體放鬆，準備入睡。
負面情緒：焦慮與擔憂的惡性循環
焦慮和擔憂是影響睡眠的常見原因。當我們帶著負面情緒入睡，大腦會持續運轉，難以進入休息狀態。Chatterjee 醫師建議，睡前可以做一些正向思考的練習，例如寫下當天發生的好事，或是對自己說一些鼓勵的話，幫助轉換心情，迎接美好的睡眠。
現代生活中的「能量吸血鬼」無所不在，但只要我們有意識地去覺察和改變，就能夠奪回對健康的掌控權。Chatterjee 醫師提供的建議，並非要我們完全放棄現代科技，而是要我們學會與之共存，並找到平衡點。透過調整生活習慣、減少刺激、培養正向思考，我們可以提升睡眠品質，重拾健康與活力。
Chatterjee 醫師提醒我們：「睡眠是生命的基石，沒有良好的睡眠，一切都無從談起。」讓我們一起正視睡眠問題，遠離能量吸血鬼，擁抱健康、快樂的人生。
