重塑自我：
Rangan Chatterjee 醫師的 5 個關鍵步驟，打造人生最佳的一年
身為現代人，我們生活在一個充滿刺激和資訊的世界，時常感到壓力、倦怠、分心，甚至對生活失去動力。我們渴望改變，渴望擁有更健康、更快樂、更有意義的生活，卻往往不知從何下手。Rangan Chatterjee 醫師是一位在英國執業超過 20 年的醫生，他發現許多病患都面臨類似的困境。
Chatterjee 醫師認為，我們可以透過一些簡單而有效的策略，重新掌控生活，找回健康、快樂和幸福。在本文中，他將分享五個經過實證的步驟，幫助我們在 2024 年重塑自我，創造人生最佳的一年。這些步驟包括正視死亡、減少螢幕時間、親近大自然、減少不必要的選擇和與陌生人交流。
正視死亡：活在當下，追尋真正的幸福
死亡：生命有限的提醒
Chatterjee 醫師認為，正視死亡是活出精彩人生的關鍵。當我們意識到生命是有限的，就會更珍惜時間，更專注於當下，更勇敢地追求夢想。他建議我們每天花一點時間思考死亡，提醒自己生命短暫，應該活出真正的價值。
寫下你的快樂結局
醫師分享了一個名為「寫下你的快樂結局」的練習。首先，想像自己臨終時，會希望自己做了哪些事、實現了哪些夢想。接著，根據這些想法，制定出三個每週的「快樂習慣」，並付諸實行。這些習慣可以是與家人共進晚餐、從事個人愛好、幫助他人等，只要能為你的生活帶來意義和快樂。
擺脫遺憾，活出精彩
透過這個練習，我們可以更清楚地了解自己想要什麼樣的人生，並付諸行動。當我們不再害怕死亡，就能夠活在當下，追求真正的幸福，避免在臨終時留下遺憾。
減少螢幕時間：找回專注力與創造力
螢幕成癮：現代人的通病
現代人對螢幕的依賴程度越來越高，無論是在工作、社交還是娛樂方面。然而，過多的螢幕時間會對我們的健康、睡眠、人際關係和創造力產生負面影響。Chatterjee 醫師指出，科技公司深諳人類行為，設計出各種令人上癮的產品和服務，讓我們難以放下手機、關閉電腦。
螢幕時間對健康的危害
研究顯示，過多的螢幕時間會導致睡眠不足、注意力不集中、焦慮、抑鬱等問題。此外，藍光還會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。Chatterjee 醫師建議我們設定使用螢幕的時間限制，尤其是在睡前避免使用電子設備。
找回專注力與創造力
減少螢幕時間，可以讓我們有更多的時間與自己相處，與家人朋友互動，從事戶外活動，培養興趣愛好。這些活動有助於我們找回專注力、激發創造力，並提升幸福感。
親近大自然：療癒身心，恢復活力
大自然：天然的解藥
Chatterjee 醫師認為，大自然具有療癒身心的力量。研究顯示，接觸大自然可以降低壓力荷爾蒙、改善情緒、增強免疫力，甚至提升創造力。他建議我們每天花一些時間到戶外活動，例如散步、慢跑、騎自行車等，或者只是靜靜地欣賞風景。
森林浴：增強免疫力
醫師提到了日本的「森林浴」研究，發現森林浴可以增加自然殺手細胞的數量，增強免疫力。這是因為樹木釋放的芬多精具有抗菌、抗病毒和抗發炎的作用。即使無法親自前往森林，觀看大自然的圖片也能帶來類似的效果。
擁抱大自然，提升幸福感
多接觸大自然，不僅能改善身體健康，還能提升心理健康。Chatterjee 醫師鼓勵我們多參與戶外活動，例如露營、登山、釣魚等，或者只是在公園裡散步、野餐。這些活動有助於我們減輕壓力、放鬆心情，並與大自然建立更深的連結。
減少不必要的選擇：簡化生活，提升決策力
選擇過載：現代人的困境
現代社會充斥著各種選擇，從食物、衣服、工作到生活方式，無所不包。然而，過多的選擇反而會讓我們感到焦慮、困惑，甚至導致決策癱瘓。Chatterjee 醫師指出，每一次選擇都會消耗我們的認知資源，讓我們更容易感到疲憊和壓力。
減少選擇，提升決策力
Chatterjee 醫師建議我們減少不必要的選擇，專注於真正重要的事情。例如，可以制定每週的菜單，減少每天為晚餐煩惱的時間；或者固定穿著同一套衣服，節省每天挑選衣服的時間。透過簡化生活，我們可以節省精力，提升決策力，並將時間和資源投入到更有意義的事情上。
專注於重要的事
醫師強調，我們應該將時間和精力集中在對自己真正重要的事情上。這可能包括與家人共度時光、追求個人興趣、實現職業目標等。透過減少不必要的選擇，我們可以更專注於這些重要的事物，讓生活更有意義。
與陌生人交流：建立連結，豐富人生
社交互動：幸福的關鍵
Chatterjee 醫師指出，社交互動對我們的健康和幸福至關重要。研究顯示，與他人建立連結可以降低壓力、改善情緒、增強免疫力，甚至延長壽命。然而，現代社會的疏離感卻讓我們越來越孤立。
與陌生人交流的益處
醫師鼓勵我們多與陌生人交流，即使只是簡單的問候、微笑或閒聊。研究顯示，與陌生人進行短暫的互動可以提升幸福感，讓我們感覺與世界更連結。此外，與陌生人的交流也能擴展我們的社交圈，帶來新的機會和體驗。
克服恐懼，主動出擊
許多人害怕與陌生人交流，擔心被拒絕或尷尬。Chatterjee 醫師建議我們克服這種恐懼，主動與他人建立連結。可以從簡單的問候開始，例如在咖啡店排隊時與前面的人聊天，或者在公園散步時向路人微笑。
讓我們一起透過 Rangan Chatterjee 醫師的五個步驟，重塑自我，創造人生最佳的一年。正視死亡，活在當下；減少螢幕時間，找回專注力；親近大自然，療癒身心；減少不必要的選擇，提升決策力；與陌生人交流，建立連結。這些簡單而有效的策略，將幫助我們在實現健康、快樂和幸福。
