透過日記改變人生：
Rangan Chatterjee 醫師的3個關鍵問題
現代生活的壓力、忙碌和無盡的待辦事項，讓許多人感到生活模糊不清。我們渴望改變，渴望養成健康的習慣，卻常常感到力不從心。Rangan Chatterjee 醫師是一位擁有二十多年經驗的醫生，他發現寫日記是改變人生最有力的方法之一。日記能幫助我們打破無意識的循環，覺察潛意識的模式，並透過自我反思，為生活帶來正向的改變。
Chatterjee 醫師在本文中將分享三個早晨問題和三個晚上問題，引導我們透過日記，深入探索內心、設定目標、培養感恩之心，並反思每日的行為。即使每天只花一分鐘寫下其中一個問題的答案，也能為我們的生活帶來巨大的改變。
早晨問題：為一天設定積極的基調
問題一：今天最重要的事情是什麼？
這個問題看似簡單，卻蘊含著強大的力量。它迫使我們釐清思緒，從無盡的待辦事項中，找出真正重要的事情，並將注意力集中在最重要的事情上。Chatterjee 醫師強調，我們應該設定生活的標準，而非目標。目標可能成功也可能失敗，而標準則是我們對自己行為的期望。設定標準有助於我們建立一致性的行為模式，更容易堅持下去。
問題二：生活中一件讓我深感感激的事情是什麼？
這個問題引導我們培養感恩之心。Chatterjee 醫師指出，我們的大腦天生傾向於關注負面訊息，而感恩是解藥。透過每天尋找生活中值得感激的事物，我們可以抵消這種負面傾向，提升情緒、改善睡眠、減少焦慮，並增強自信心。
問題三：今天我想向世界展現什麼樣的自己？
這個問題幫助我們有意識地選擇我們想成為什麼樣的人。透過每天思考並寫下我們想展現的品質，例如耐心、同情心、好奇心等，我們可以將這些品質帶入我們的意識中，並在日常生活中實踐。
晚間問題：反思與學習
問題一：今天有什麼好事發生？
這個問題幫助我們反思一天中發生的好事，提醒我們即使在忙碌的生活中，仍然有值得慶祝和感激的時刻。
問題二：明天我可以做些什麼改變？
這個問題引導我們從錯誤中學習，並為明天制定改進計劃。透過反思今天的行為，我們可以找到需要改進的地方，並在明天做出改變。
問題三：我今天為別人做了什麼？
這個問題提醒我們關心他人，並透過幫助他人來提升自己的幸福感。研究顯示，助人行為不僅能改善我們與他人的關係，還能增強我們的自我價值感，讓我們對生活更滿意。
寫日記的技巧與建議
從小處著手，循序漸進
Chatterjee 醫師建議我們從小處著手，逐步建立寫日記的習慣。每天只需花幾分鐘回答一個問題，就能為我們的生活帶來改變。隨著時間的推移，我們可以逐漸增加寫日記的時間和深度。
將寫日記融入日常生活
醫師建議將寫日記與現有的習慣結合，例如在早上喝咖啡或晚上睡覺前寫日記。此外，將日記本和筆放在顯眼的地方，也能提醒我們寫日記。
寫下真實感受
醫師強調，寫日記的目的是與自己對話，因此我們應該誠實地表達自己的想法和感受。不必擔心文筆或格式，只需專注於記錄內心的真實想法。
定期回顧日記
定期回顧日記有助於我們發現自己的進步和成長，也能幫助我們更好地了解自己。Chatterjee 醫師建議每週或每月回顧一次日記，看看自己的想法和感受如何隨著時間變化。
寫日記是一種強大的自我反思和成長工具。透過每天花幾分鐘回答 Chatterjee 醫師提出的問題，我們可以更好地了解自己、設定目標、培養感恩之心，並為生活帶來正向的改變。Chatterjee 醫師鼓勵我們，即使生活再忙碌，也要為自己留出時間，透過寫日記來照顧自己的身心健康。
