破解大腦密碼：腦神經外科權威
拉胡爾．詹迪爾（Rahul Jandial）
教你駕馭心智，迎向更健康、更有創造力的人生
拉胡爾．詹迪爾（Rahul Jandial）醫生，不僅是一位世界級的腦神經外科醫生，更是位傑出的神經科學家，他擅長處理複雜的腦部疾病，同時也對大腦的奧秘充滿好奇與熱情。他將其豐富的學術知識與臨床經驗，融入日常生活中，並透過冥想呼吸等技巧，提升自己的專注力與表現。詹迪爾醫生相信，透過了解大腦運作原理，我們可以更好地駕馭自己的心智，實現更健康、更有創造力的人生。
冥想呼吸：開啟大腦潛能的關鍵
詹迪爾醫生認為，冥想呼吸是改善大腦健康的關鍵。他強調，冥想呼吸不只是深呼吸，而是有意識地控制呼吸的節奏，透過深沉而緩慢的呼吸，我們可以調節大腦的電波活動，達到放鬆、專注的效果。
他解釋道，大腦和肺部、心臟之間透過迷走神經相連。迷走神經是腦神經的一種，負責調節心跳、呼吸等重要生理功能。透過冥想呼吸，我們可以刺激迷走神經，進而影響大腦的電波活動。
在一項研究中，科學家發現，當癲癇患者進行冥想呼吸時，他們的大腦電波活動會變得更接近α波，這是一種與放鬆、專注相關的腦電波。這意味著，即使沒有接受手術植入迷走神經刺激器，我們也可以透過冥想呼吸來調節大腦的電波活動，達到類似的效果。
詹迪爾醫生建議，我們可以在一天中多次進行冥想呼吸，每次只需幾分鐘。例如，在午餐前、工作間隙、睡前等時段，都可以進行冥想呼吸。他強調，冥想呼吸不需特別的技巧或環境，只要找到一個安靜舒適的地方，專注於呼吸即可。
3-4-5呼吸法：簡單易行的冥想呼吸技巧
詹迪爾醫生推薦一種簡單易行的冥想呼吸技巧：3-4-5呼吸法。具體步驟如下：
- 用鼻子吸氣，數三秒。
- 屏住呼吸，數四秒。
- 用嘴巴慢慢呼氣，數五秒。
重複這個循環五次，只需一分鐘，就能讓身體進入不同的狀態。詹迪爾醫生解釋說，呼吸就像是大腦的資訊，透過控制呼吸，我們可以改變身體的反應。
冥想呼吸的好處
冥想呼吸除了能讓我們感到放鬆、平靜外，還有許多其他的好處。研究顯示，冥想呼吸可以：
- 降低壓力和焦慮： 冥想呼吸可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，進而減少壓力和焦慮感。
- 改善睡眠品質： 冥想呼吸可以幫助我們放鬆身心，更容易入睡，並提升睡眠品質。
- 增強專注力和記憶力： 冥想呼吸可以訓練我們的大腦，增強專注力和記憶力。
- 促進創造力： 冥想呼吸可以幫助我們進入α波狀態，這是一種與創造力相關的腦電波。
- 提升幸福感： 冥想呼吸可以增加大腦中血清素的水平，這是一種與幸福感相關的神經傳導物質。
如何將冥想呼吸融入日常生活
冥想呼吸的好處如此多，那麼我們該如何將它融入日常生活呢？詹迪爾醫生建議，我們可以從每天幾分鐘的冥想呼吸開始，逐漸增加時間。他強調，不需要長時間的冥想，即使只有幾分鐘，也能對大腦產生積極的影響。
此外，我們也可以在日常生活中尋找機會進行冥想呼吸。例如，在等待紅綠燈、搭乘交通工具、排隊等時，都可以進行冥想呼吸。只要我們願意，隨時隨地都可以練習冥想呼吸，讓它成為我們生活的一部分。
除了冥想呼吸，還有哪些方法可以改善大腦健康？
除了冥想呼吸，詹迪爾醫生還提出了其他改善大腦健康的建議：
- 間歇性斷食： 每週幾次，嘗試跳過早餐，讓身體燃燒脂肪產生酮體，為大腦提供能量。
- 選擇健康飲食： 多吃植物性食物、堅果、魚類，減少紅肉和加工食品的攝取。
- 保持運動習慣： 每週進行幾次運動，可以促進大腦產生腦源性神經營養因子（BDNF），幫助大腦保持健康。
- 學習新事物： 學習新的語言、樂器、技能等，可以刺激大腦，促進神經元的連結。
- 使用非慣用手： 嘗試用非慣用手寫字、刷牙等，可以活化大腦的另一半。
- 閱讀和思考： 每天花些時間閱讀和思考，可以保持大腦的活躍度。
- 追求快樂： 尋找讓自己快樂的事情，可以改善情緒，進而影響大腦的健康。
