長壽醫生彼得・阿提亞（Peter Attia）的養生秘訣：
調整飲食與生活習慣，遠離早逝風險
彼得・阿提亞（Peter Attia）醫生，是一位在長壽與健康領域享有盛譽的專家，他同時也是一位科學家、企業家和作家。他創辦了 Attia Medical，一家專注於延長健康壽命和預防慢性疾病的診所。阿提亞醫生透過研究、臨床經驗和個人實踐，總結出一套關於飲食、運動、睡眠和壓力管理的健康建議，幫助人們活得更長壽、更健康。
醫學2.0的侷限性：
阿提亞醫生指出，目前的醫療系統（他稱之為「醫學2.0」）在延長壽命方面取得了顯著的成果，主要解決了過去導致人類早逝的創傷和感染問題。然而，現今的醫療系統卻面臨新的挑戰：壽命延長停滯不前，生活品質下降。
他認為，這種情況的出現是因為醫療系統過於關注疾病治療，而忽視了預防和健康促進的重要性。醫生們往往缺乏關於營養、運動、睡眠和壓力管理等方面的專業知識，無法為患者提供全面的健康指導。
醫學3.0：邁向健康長壽的新時代
阿提亞醫生提出「醫學3.0」的概念，強調預防醫學和生活方式干預的重要性。他認為，我們應該將重點從治療疾病轉向預防疾病，從而延長健康壽命，提高生活品質。
他提出的觀點呼應了英國的「Progressive Medicine」和「lifestyle medicine」等運動，這些運動都旨在挑戰現狀，更新醫療觀念和方法，並重視生活方式對健康的影響。
長壽的關鍵：運動
阿提亞醫生認為，運動是影響壽命最重要的因素，甚至比糖尿病、高血壓、腎病和吸煙等疾病更具影響力。他強調，運動不僅能延長壽命，還能提高生活品質。
他建議人們進行有氧運動和力量訓練，以提高心肺功能和肌肉質量。他還強調，運動計畫應該根據個人情況量身定制，以達到最佳效果。
四大健康殺手：心血管疾病、癌症、神經退化性疾病和代謝疾病
阿提亞醫生將心血管疾病、癌症、神經退化性疾病和代謝疾病稱為「四大健康殺手」，這些疾病是導致人類早逝的主要原因。他認為，我們應該積極預防這些疾病，以延長健康壽命。
他建議人們從年輕時就開始關注這些疾病的風險因素，並採取相應的預防措施。例如，控制血脂、血壓、血糖，保持健康的體重，避免吸煙和過量飲酒等。
降低心血管疾病風險：關注 APOB 水平
阿提亞醫生認為，APOB（載脂蛋白 B）是衡量心血管疾病風險的最佳指標，比 LDL 膽固醇更準確。他建議人們定期檢測 APOB 水平，並採取措施將其控制在理想範圍內。
如果無法進行 APOB 檢測，可以利用非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL cholesterol）作為替代指標。non-HDL cholesterol 可以通過總膽固醇減去高密度脂蛋白膽固醇（HDL cholesterol）計算得出。
飲食干預：降低心血管疾病風險的有效方法
飲食干預是降低心血管疾病風險的有效方法，特別是對於甘油三酯水平較高的人。他建議減少碳水化合物攝入，增加健康脂肪的攝入，如橄欖油、魚油和堅果等。
然而，他也提醒，飲食干預需要考慮個體差異，並在專業人士的指導下進行。例如，對於對飽和脂肪敏感的人，增加脂肪攝入可能會導致膽固醇升高，反而增加心血管疾病風險。
血壓管理：預防多種慢性疾病的關鍵
阿提亞醫生強調，控制血壓對於預防心血管疾病、阿茲海默症和腎功能衰竭等慢性疾病至關重要。他建議人們定期監測血壓，並將其控制在 120/80 mmHg 以下。
他還建議人們在家中使用高品質的血壓計，並按照正確的方法進行測量。他認為，連續的血壓監測比單點測量更能反映真實的血壓情況。
健康追踪：個性化健康管理的工具
阿提亞醫生認為，健康追踪工具，如連續血糖監測儀（CGM），可以幫助人們更好地了解自己的身體狀況，並根據個人需求調整生活方式。
然而，他也提醒，過度依賴健康追踪工具可能會導致焦慮和飲食失調等問題。因此，他建議人們在專業人士的指導下使用這些工具。
情緒健康：不可忽視的健康因素
阿提亞醫生認為，情緒健康是整體健康的重要組成部分，對長壽和生活品質有深遠影響。他分享了自己在情緒健康方面的掙扎和成長經歷，強調了心理治療、正念練習和建立良好的人際關係等的重要性。
