呼吸的藝術：麥基翁 (Patrick McKeown)
教我們如何透過改變呼吸方式來減輕壓力和焦慮
呼吸是我們與生俱來的能力，但你是否知道，呼吸的方式不僅影響生理健康，更與心理狀態息息相關。國際呼吸大師、《The Oxygen Advantage》作者派翠克．麥基翁 (Patrick McKeown) 在訪談中分享了他對呼吸的獨到見解，並提供實用的呼吸技巧，幫助我們減輕壓力、緩解焦慮，提升身心健康。
呼吸如何影響壓力和焦慮
麥基翁指出，壓力會導致呼吸急促、淺層且不規律，使身體處於「戰鬥或逃跑」的狀態。這種呼吸模式會持續刺激身體，進一步加劇壓力和焦慮。因此，透過有意識地改變呼吸方式，我們可以打破這個惡性循環，讓身心恢復平衡。
鼻呼吸的重要性
麥基翁強調鼻呼吸的重要性。當我們感到壓力時，傾向於用嘴巴呼吸，但這會讓身體持續處於緊張狀態。鼻呼吸則能減緩呼吸速度，活化副交感神經系統，幫助身體放鬆。
橫膈膜呼吸的好處
橫膈膜呼吸是深層呼吸的關鍵。相較於僅使用胸部呼吸，橫膈膜呼吸能增加氧氣攝取量，降低心率和血壓，促進身心放鬆。麥基翁建議，透過練習橫膈膜呼吸，我們可以更有效地應對壓力。
呼吸節奏的影響
除了呼吸方式，呼吸節奏也對身心狀態有顯著影響。麥基翁指出，每分鐘呼吸6次左右的節奏有助於刺激迷走神經，增加心率變異性，提升身體的適應能力。
科學證據支持
麥基翁提到的呼吸技巧並非空穴來風，而是有科學實證基礎的。2017年史丹佛大學醫學院的研究發現，大腦中有一個結構會監測我們的呼吸，並向大腦發送信號。呼吸急促時，該結構會發出焦慮的信號；呼吸緩慢時，則會發出平靜的信號。
呼吸練習的實踐
麥基翁建議的呼吸練習包括：
- 放慢呼吸速度：透過鼻子輕柔地吸氣，然後緩慢呼氣，甚至可以稍微憋氣，直到感覺輕微的空氣飢渴感。
- 橫膈膜呼吸：將注意力集中在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。
- 控制呼吸節奏：練習每分鐘呼吸6次的節奏，吸氣數到4，呼氣數到6。
屏氣練習的好處
除了上述呼吸練習，麥基翁還提到了屏氣練習。適度的屏氣可以刺激身體，提高警覺性，增加大腦血流量。這對於需要集中注意力或保持清醒的情況特別有幫助。
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