療癒身心，無需藥物：
Nicole Lepera 博士的日常練習
Nicole Lepera 博士，一位臨床心理學家，也是一位暢銷書作家和備受歡迎的社群媒體意見領袖。她以其獨特的「整體療法」（holistic psychology）方法而聞名，強調身心之間的連結，主張透過日常生活中的簡單練習，即可療癒身心，無需依賴藥物。Lepera 博士透過書籍、工作坊和線上課程，分享她對心理健康和自我療癒的深刻見解，幫助無數人找回內心的平靜與力量。
卡住、壓力、焦慮：現代人的困境
現代社會節奏快速、壓力巨大，許多人感到「卡住」，被壓力和焦慮所困擾。Lepera 博士認為，這些問題的根源在於我們與自己的內心世界失去了連結，過度依賴外在的肯定和成就感。她主張，透過培養覺察力、照顧身體、療癒過去的創傷，我們可以重新找回內心的平靜與力量，活出更健康、更快樂的人生。
童年創傷對我們的影響：制約反應與限制性信念
Lepera 博士指出，童年的經歷對我們有著深遠的影響。在童年時期，我們為了適應環境、獲得關愛，往往會形成一些制約反應（conditioned responses）和限制性信念（limiting beliefs）。這些制約反應和信念，會在我們成年後的生活中不斷重演，影響我們的行為、情緒和人際關係。
覺察的力量：看見自己的制約反應
覺察（awareness）是改變的第一步。透過覺察，我們可以意識到自己在什麼情況下會出現哪些制約反應，從而有意識地做出新的選擇。她建議，我們可以透過正念練習、冥想、寫日記等方式，培養覺察力，觀察自己的思想、情緒和行為。
身體的智慧：療癒從身體開始
博士認為，身體是我們最忠實的朋友，它會誠實地反映我們的情緒狀態。當我們感到壓力、焦慮時，身體會出現各種症狀，如肌肉緊繃、呼吸急促、消化不良等。她主張，透過照顧身體，我們可以療癒情緒，改善身心健康。
呼吸的力量：調節情緒的簡單方法
博士推薦了一個簡單而有效的呼吸練習：「生理嘆息」（physiological sigh）。這個練習可以幫助我們放鬆身體、緩解壓力、調節情緒。具體做法是：
- 吸氣： 用鼻子緩慢吸氣，持續4秒。
- 吐氣： 用嘴巴緩慢吐氣，持續8秒，發出嘆息聲。
- 重複： 重複幾次，直到感到放鬆。
建立安全感：療癒童年創傷
要療癒過去的創傷，我們需要建立安全感。她建議，我們可以從關愛自己的身體開始，給予自己足夠的休息、營養和運動。同時，我們也可以尋求專業人士的幫助，如心理治療師、身體治療師等，協助我們處理過去的創傷。
建立新的信念：重塑自我價值
限制性信念會阻礙我們的成長和發展。她鼓勵我們挑戰這些信念，建立新的、更積極的信念。例如，如果我們一直認為自己不夠好，可以試著告訴自己：「我是有價值的，我是值得被愛的。」
與他人建立健康的關係：互相支持與成長
人際關係對我們的健康和幸福至關重要。她鼓勵我們與他人建立健康的關係，互相支持、鼓勵和成長。同時，我們也要學會設定界限，保護自己的身心健康。
擁抱改變：持續成長與進步
Lepera 博士強調，療癒是一個持續的過程，沒有終點。她鼓勵我們擁抱改變，不斷學習和成長。她說：「生命是一場旅程，而不是一個目的地。重要的是享受過程，不斷進步。」
