擺脫溜溜球效應：解密減重失敗的常見陷阱，
營養師蜜雪兒・夏皮羅（Michelle Shapiro）的實證建議
認識減重迷思
許多人在減重過程中常陷入一些迷思，例如過度限制熱量、忽視蛋白質攝取、以及對減重抱持負面心態。這些錯誤的觀念和做法，不僅無法幫助我們達到理想的體重和體態，反而可能對身心健康造成傷害。營養師蜜雪兒・夏皮羅（Michelle Shapiro）將與我們分享她過去的減重經歷，以及如何以更健康、更可持續的方式成功減重。
蛋白質：減重旅程的關鍵
蛋白質在減重過程中扮演著至關重要的角色。它不僅能幫助我們維持肌肉量，還能促進新陳代謝、增加飽足感。夏皮羅（Michelle Shapiro）指出，許多人在減重時往往忽略蛋白質的重要性，導致肌肉流失、基礎代謝率下降，進而影響減重效果。因此，我們應該確保在飲食中攝取足夠的蛋白質，以支持身體的減重和健康需求。
代謝與減重的關聯
我們的身體有一套複雜的代謝系統，負責將食物轉化為能量。當我們過度限制熱量時，身體會啟動保護機制，降低代謝率以節省能量消耗。這種情況會導致減重停滯，甚至出現復胖的現象。因此，我們應該避免過度節食，而是採取漸進式的減重方式，以維持身體的代謝平衡。
心態對減重的影響
減重不僅是身體的挑戰，也是心靈的考驗。夏皮羅（Michelle Shapiro）認為，許多人在減重過程中常陷入負面情緒，如焦慮、憂鬱等。這些負面情緒會影響我們對食物的選擇和行為，進而導致減重失敗。因此，我們應該培養積極正向的心態，將減重視為一種自我照顧和成長的過程，而非一種懲罰或限制。
擺脫節食，擁抱健康的減重方式
夏皮羅（Michelle Shapiro）根據多年經驗，提出「愛的減重旅程」（Lose Weight Lovingly）的概念。她認為，減重不應該建立在痛苦和犧牲之上，而是應該以愛和關懷為出發點。我們應該傾聽身體的需求，選擇營養豐富、能帶來滿足感的食物，並搭配適度的運動和壓力管理，以達到身心靈的平衡。這種全面的、可持續的減重方式，不僅能幫助我們達到理想的體重和體態，更能讓我們享受健康快樂的生活。
荷爾蒙與減重
荷爾蒙在減重過程中也扮演著重要角色。荷爾蒙失調會影響食慾、新陳代謝、脂肪儲存等，進而影響減重效果。夏皮羅（Michelle Shapiro）指出，壓力荷爾蒙皮質醇過高是導致減重失敗的常見原因之一。皮質醇過高會增加食慾、降低代謝率、促進脂肪堆積，形成惡性循環。因此，我們應該學會管理壓力，維持荷爾蒙平衡，以利減重。
個人化減重計畫的重要性
沒有一套適合所有人的減重方法。每個人的身體狀況、生活習慣、飲食偏好都不同，因此需要量身定制個人化的減重計畫。透過與專業營養師或醫師合作，我們可以了解自己的身體需求，並制定出最適合自己的減重策略。
與食物建立健康的關係
夏皮羅（Michelle Shapiro）認為，減重不應該只是追求數字的變化，更重要的是建立與食物的健康關係。我們應該學會享受食物的美味，而不被食物所控制。透過正念飲食、培養健康的飲食習慣，我們可以擺脫情緒性進食、暴飲暴食等問題，並在減重過程中獲得身心的滿足。
