人生轉捩點：從茱莉亞音樂學院到白宮，
認知科學家瑪雅・香卡（Maya Shankar）博士
的自我認同與目標重塑之路
瑪雅・香卡博士是一位認知科學家，擁有耶魯大學的學士學位、羅德學者的博士學位，以及史丹佛大學認知科學的博士後研究員資格。她曾在白宮擔任資深顧問，並創立並領導白宮行為科學團隊。她同時也是播客節目《A Slight Change of Plans》的主持人。在這些成就之前，她曾是茱莉亞音樂學院的學生，準備成為一名職業小提琴家，卻因傷不得不重新規劃人生。
從「做什麼」到「為何而做」的自我認同轉變
香卡博士分享，人們傾向於透過「做什麼」來定義自己，而忽略了「為何而做」。當「做什麼」消失時，自我認同也會隨之瓦解。她以自身經歷為例，從小熱愛小提琴，視為人生的全部，然而手部肌腱撕裂傷，粉碎了她的音樂夢。
透過「內在驅動力」找回人生目標
在迷惘中，香卡博士的父親建議她多閱讀，這讓她接觸到史蒂芬・平克的《語言本能》（The Language Instinct），從而對認知科學產生濃厚興趣。她意識到，無論是小提琴還是認知科學，她內心深處的驅動力都是「與他人建立情感連結」。
好奇心與成長型思維
香卡博士將「好奇心」和「享受進步」視為定義自己的兩個關鍵特質。她認為，保持開放的心態，擁抱不確定性，可以讓我們在面對變化時更具韌性。
從科學角度出發的同理心
香卡博士強調同理心的重要性，並指出同理心有三種：情感同理心、認知同理心和同理心關懷。她認為，培養認知同理心和同理心關懷，有助於避免因過度投入情感同理心而導致的倦怠。
目標設定與維持動力的實用策略
香卡博士分享了目標設定和維持動力的實用策略，包括：
- 採用「接近導向」而非「迴避導向」的目標框架： 例如，「我要吃健康的食物」比「我要避免不健康的食物」更能激勵人心。
- 自己設定目標： 擁有目標設定的自主權，有助於提高動力。
- 在與目標追求時相同的心理和生理狀態下設定目標： 這有助於設定更合理的目標。
- 在目標設定中加入「緊急儲備」或「鬆弛」： 允許偶爾的失誤，有助於維持動力。
- 利用「全新開始效應」： 在人生的重要轉捩點或新的開始時，更容易引入新的習慣。
- 「誘惑捆綁」： 將不愉快的活動與立即 rewarding 的活動配對，提高完成不愉快活動的動力。
認識並擁抱改變
香卡博士分享了「認知閉合」的概念，即人們需要得到明確的答案。她鼓勵大家減少對認知閉合的需求，擁抱不確定性，更能適應變化。
從他人身上學習與成長
香卡博士鼓勵大家積極尋求不同觀點，並從中學習。她認為，與不同意見的人交流，可以讓我們更了解自己，並拓展思維。
