提升睡眠品質的三個方法：
睡眠專家馬修・沃克（Matthew Walker）與
醫師蘭根・查特吉（Rangan Chatterjee）對談
睡眠專家馬修・沃克（Matthew Walker）博士與醫師蘭根・查特吉（Rangan Chatterjee）博士在對談中深入探討了睡眠不足對健康造成的危害。研究顯示，睡眠時間越短，壽命也越短，睡眠不足會增加罹患各種疾病的風險，甚至可能導致過早死亡。沃克博士將睡眠不足比喻為慢性自殺，強調睡眠對維持健康的重要性。
睡眠不足：被忽視的健康危機
睡眠不足是 21 世紀最大的公共衛生挑戰之一，然而，相較於飲食和運動，睡眠在健康議題中的討論度卻相對較低。沃克博士認為，科學家和醫學界未能充分向大眾傳達睡眠的重要性，導致睡眠問題被忽視。此外，社會普遍存在一種「睡眠不足是光榮」的迷思，將充足的睡眠與懶惰畫上等號，進一步加劇了睡眠不足的問題。
睡眠不足與慢性病風險
睡眠不足不僅會影響我們的生活品質，還會增加罹患慢性病的風險。研究顯示，每晚睡眠時間少於 7 小時的人，罹患糖尿病前期、心臟病、中風等疾病的風險都會大幅增加。沃克博士強調，睡眠不足會對身體和大脑造成客觀的損害，即使主觀上感覺良好，但身體機能可能已經受到影響。
睡眠不足與心理健康
睡眠與心理健康之間有著密切的關聯。睡眠不足會導致情緒波動、焦慮、憂鬱，甚至增加自殺的風險。沃克博士指出，睡眠不足會影響大腦中情緒調節區域的活動，使人更容易產生負面情緒。因此，改善睡眠品質對於維護心理健康至關重要。
睡眠呼吸中止症與口呼吸
睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠障礙，會導致睡眠期間反覆出現呼吸暫停或淺呼吸。沃克博士指出，長期用口呼吸會增加罹患睡眠呼吸中止症的風險。用鼻子呼吸能過濾空氣、調節溫度和濕度，並提高氧氣吸收效率，對睡眠品質和整體健康都有益處。
改善睡眠品質的三個方法
- 增加日照量：早上接觸陽光有助於調節生理時鐘，改善睡眠品質。可以嘗試在早上到戶外散步、運動，或在陽光充足的地方吃早餐。
- 減少夜間藍光暴露：睡前避免使用電子產品，或使用藍光濾鏡減少藍光暴露。可以在家中使用暖色系的燈光，營造適合睡眠的氛圍。
- 保持規律的睡眠時間：每天在固定的時間上床睡覺和起床，有助於建立穩定的睡眠節奏。即使在週末也要儘量保持規律的睡眠時間。
睡眠與飲食的關係
飲食習慣也會影響睡眠品質。睡前避免攝取咖啡因、酒精和高糖食物，這些物質會干擾睡眠。晚餐應選擇清淡易消化的食物，避免給腸胃帶來負擔。
睡眠與運動的關係
適度的運動有助於改善睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動。建議在白天進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於促進深度睡眠。
睡眠的重要性
睡眠是維持身體健康、心理健康和認知功能的關鍵。充足的睡眠有助於增強免疫力、促進新陳代謝、改善情緒和記憶力。因此，我們應該將睡眠視為健康生活中不可或缺的一部分，並採取積極的措施改善睡眠品質。
