馬吉德．佛圖希醫師 (Majid Fotuhi)
談腦萎縮的六大風險因子及如何活化大腦
腦萎縮：記憶力衰退與失智症的元兇
佛圖希醫師指出，腦萎縮是記憶力衰退和失智症的主要原因之一。海馬迴是大腦中負責記憶和學習的重要區域，而腦萎縮會導致海馬迴縮小，進而影響認知功能。他強調，腦萎縮並非不可避免的自然老化現象，而是多種因素共同作用的結果。
六大腦萎縮風險因子
佛圖希醫師列舉了六個加速腦萎縮的風險因子，包括：
- 不良飲食：高反式脂肪的飲食會導致海馬迴縮小。
- 壓力和焦慮：長期壓力會增加皮質醇水平，對海馬迴造成毒性。
- 睡眠不足：每晚睡眠少於六小時或患有睡眠呼吸中止症，都會增加腦萎縮的風險。
- 肥胖：腹部脂肪堆積與海馬迴縮小呈線性關係。
- 腦震盪：多次腦震盪會損害海馬迴。
- 缺乏運動：久坐不動的生活方式會加速大腦老化。
佛圖希醫師強調，這些風險因子並非單獨作用，而是相互影響，共同加速腦萎縮的進程。因此，我們應積極採取行動，降低這些風險，保護大腦健康。
拯救大腦，從改變生活方式開始
佛圖希醫師認為，透過改變生活方式，我們可以有效預防和改善腦萎縮。他提出了以下建議：
- 健康飲食：減少反式脂肪的攝取，增加omega-3脂肪酸的攝入量。Omega-3脂肪酸是構成腦細胞膜的重要成分，有助於維持大腦健康。
- 規律運動：每週至少運動三小時，每次至少30分鐘。運動可以促進血液循環，增加大腦的血流量和氧氣供應，保護腦細胞免受損傷。
- 充足睡眠：每晚保持7-8小時的睡眠，並確保睡眠品質良好。睡眠是身體和大腦修復的重要時間，有助於維持大腦的正常運作。
- 壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，降低皮質醇水平，保護海馬迴。
- 腦部訓練：從事具有挑戰性的智力活動，如學習新語言、閱讀、下棋等，可以刺激大腦，增強認知功能。
- 社交活動：積極參與社交活動，與他人互動，有助於維持大腦的活躍度，降低失智症的風險。
佛圖希醫師強調，這些生活方式的改變並非一蹴可幾，需要持之以恆的努力。但他相信，只要我們願意付出努力，就能有效預防和改善腦萎縮，保持大腦的年輕活力。
腦部掃描：了解大腦健康的利器
佛圖希醫師提倡利用腦部掃描來評估大腦健康狀況。他認為，透過腦部掃描，我們可以更準確地了解個體的腦部狀況，包括海馬迴的大小、腦萎縮的程度等。這些資訊有助於早期發現腦部問題，並及早採取干預措施，以預防或延緩失智症的發生。
早期發現，早期治療
佛圖希醫師強調早期發現腦萎縮的重要性。他指出，許多人在出現明顯症狀之前，大腦就已經開始萎縮。因此，他建議40歲以上的人定期進行腦部掃描，以便及早發現問題，採取預防措施。
腦萎縮並非絕症
佛圖希醫師鼓勵大家，即使已經出現腦萎縮，也不要灰心。他強調，透過積極的生活方式改變和適當的治療，仍然可以改善腦功能，延緩病情惡化。他分享了許多成功案例，這些患者透過飲食調整、運動、腦部訓練等方法，成功逆轉了腦萎縮，恢復了認知功能。
邁向更健康、更長壽的人生
佛圖希醫師總結道，腦萎縮並非不可避免的命運。透過了解風險因子、改變生活方式、定期檢查和早期治療，我們可以保護大腦健康，預防失智症，並擁有更健康、更長壽的人生。他鼓勵大家積極行動，為自己的大腦健康負責，創造更美好的未來。
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