腦神經科學家露易莎・尼古拉 (Louisa Nicola)
的阿茲海默症預防之道：從日常習慣到營養補充
阿茲海默症：一場全球性的健康危機
阿茲海默症是一種影響全球數千萬人的神經退行性疾病。預計到2050年，患者人數將增加至目前的三倍，這是一個令人震驚的數字。更令人擔憂的是，只有3%到5%的病例是由遺傳因素引起的，這意味著絕大多數病例的發生都與生活方式和環境因素有關。
睡眠：大腦的清潔與修復時間
睡眠對於大腦的健康至關重要。在深度睡眠階段，大腦中的膠質細胞會縮小，讓腦脊液得以流動並清除有害物質，如β-類澱粉蛋白和環境毒素。然而，現代社會普遍存在睡眠不足的問題，許多人每晚睡眠時間不足6小時，這嚴重影響了大腦的修復和清潔過程。
為了改善睡眠品質，我們應該保持規律的睡眠時間，每天在同一時間入睡和起床。此外，睡前也應該做好準備，例如調暗燈光、避免使用電子設備、遠離酒精和咖啡因等刺激物。
運動：促進大腦細胞新生和連結
運動是另一種對大腦健康有益的重要因素。有氧運動可以促進海馬迴中新神經元的生成，而海馬迴是大腦中負責記憶和學習的區域。此外，運動還可以增強神經元之間的連結，提高大腦皮層的厚度，從而改善認知功能。
即使是簡單的步行也能對大腦健康產生積極影響。建議每天至少步行12500步，以促進血液循環，確保大腦獲得充足的氧氣和養分。
荷爾蒙與大腦健康：女性面臨的挑戰
女性在阿茲海默症病例中佔了三分之二，這可能與雌激素水平下降有關。雌激素是大腦中重要的神經保護因子，而女性在更年期後雌激素水平會大幅下降。因此，女性更應該重視運動對大腦健康的保護作用。
心臟健康與大腦健康：密不可分的關係
心臟健康與大腦健康息息相關。心臟負責將血液輸送到全身，包括大腦。如果心臟功能不佳，大腦就會缺乏足夠的氧氣和養分，導致認知功能下降。有氧運動可以改善心臟功能，增加大腦的血流量，從而降低罹患阿茲海默症的風險。
營養：為大腦提供所需燃料
大腦的主要成分是脂肪，其中20%是DHA，一種Omega-3脂肪酸。DHA對於維持大腦細胞膜的流動性和功能至關重要。建議每天攝取4至6克的EPA和DHA，可以通過食用富含Omega-3脂肪酸的魚類或補充劑來達到這個目標。
除了Omega-3脂肪酸，大腦還需要其他營養素，如維生素E、維生素C、硒和抗氧化劑。這些營養素可以保護大腦免受自由基的損害，維持大腦的健康。
肌酸：提升細胞能量代謝
肌酸是一種可以提高細胞能量代謝的營養補充品，對於大腦健康也非常重要。它有助於產生ATP，這是細胞的主要能量來源。研究顯示，肌酸可以改善認知功能、增加肌肉質量和骨密度，甚至可能有助於預防阿茲海默症。建議每天攝取5克肌酸，可以與咖啡一起飲用。
阿茲海默症的迷思：我們可以預防它
許多人認為阿茲海默症是正常老化的一部分，但事實並非如此。阿茲海默症是一種可以預防的疾病，通過健康的生活方式，如規律運動、充足睡眠、均衡飲食和補充適當的營養，我們可以大大降低罹患阿茲海默症的風險。
掌握自己的健康：遠離阿茲海默症
我們不應該將自己的健康交給製藥公司或政府機構，而是應該主動了解相關知識，採取積極的預防措施。通過改變生活方式，我們可以保護自己的大腦，遠離阿茲海默症的威脅。
記住，我們有能力改變自己的人生軌跡，每天都是一個新的開始。讓我們從今天開始，為自己和家人的大腦健康投資，活出更健康、更快樂的生活。
大腦優化：提升認知功能的關鍵
除了預防阿茲海默症，露易莎·尼古拉還致力於幫助精英運動員和高階主管進行大腦優化。她使用多種生物標誌物來評估個體的大腦健康狀況，包括腦電圖（EEG）、最大攝氧量測試（V2 Max）和全面的血液、尿液、糞便和唾液樣本分析。
其中，V2 Max是衡量有氧適能的指標，也是預測壽命的關鍵因素。研究顯示，提高V2 Max可以顯著延長預期壽命。
情緒健康：大腦優化的重要環節
情緒健康是大腦優化的重要組成部分。哈佛大學的一項研究發現，社交連結是促進大腦健康的重要因素。因此，她鼓勵人們建立並維持良好的人際關係，這有助於改善睡眠、運動和飲食習慣，進而提升整體健康水平。
露易莎·尼古拉在腦神經科學領域的研究和實踐，為我們提供了寶貴的建議，幫助我們預防阿茲海默症，並優化大腦功能。通過改變生活方式，包括規律運動、充足睡眠、均衡飲食和補充適當的營養，我們可以保護大腦健康，活出更充實、更有活力的生活。
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