優化大腦，邁向巔峰表現：
與神經生理學家 Louisa Nicola 的對話
Louisa Nicola 是一位神經生理學家和億萬富翁教練，她創辦了 Neuro Athletics，旨在提供科學策略，幫助運動員和投資者達到巔峰表現。Nicola 對於大腦如何影響身體表現有著深入的研究，她將這些科學知識應用於訓練計畫中，幫助客戶改善睡眠、飲食、運動和心理狀態，從而提升整體表現。
什麼是巔峰表現？
Nicola 將「巔峰表現」定義為每天都處於最佳狀態，不會感到疲倦或情緒低落。她認為，很多時候我們無法控制自己的衝動或反應，這些問題往往源於大腦。Nicola 的方法是透過腦部掃描，找出大腦中未發揮最佳功能的區域，並設計相應的訓練計畫，幫助客戶改善大腦功能。
睡眠的重要性
Nicola 強調睡眠是健康和表現的關鍵。她指出，睡眠不足會導致基因改變，影響腫瘤細胞的生長和免疫力。此外，睡眠不足還會影響大腦的「腦淋巴系統」，這個系統負責清除大腦中的廢物和毒素。如果腦淋巴系統無法正常運作，就會導致腦霧、疲勞，甚至增加罹患阿茲海默症的風險。
如何優化睡眠
Nicola 提供了幾個優化睡眠的建議：
- 早上曬太陽： 早上接觸自然光可以啟動生理時鐘，幫助調節睡眠週期。
- 中午後避免咖啡因： 咖啡因會影響睡眠品質，應避免在中午後攝取。
- 睡前三小時停止進食： 進食會刺激大腦釋放皮質醇，影響入睡。
- 晚上調暗燈光： 降低光線可以促進褪黑激素分泌，幫助入睡。
- 控制睡眠溫度： 降低核心體溫有助於入睡和提高睡眠品質。
水分補充與電解質
Nicola 認為，水分補充對大腦功能至關重要。她建議攝取電解質，因為大腦中的神經元需要電解質來傳遞訊號。脫水會導致訊息處理速度下降、頭暈等問題，進而影響思考和決策能力。
運動與腦部健康
運動對大腦健康有益，尤其是阻力訓練。阻力訓練可以刺激大腦額葉，增強認知功能，同時對海馬迴周圍區域也有保護作用，有助於記憶形成和記憶功能。Nicola 建議每週至少進行 150 分鐘的阻力訓練。
神經運動訓練
Nicola 提出了「神經運動訓練」的概念，這是一種與球類運動相關的訓練方式。她發現，這類開放性技巧運動，如玩球、雜耍等，可以改變大腦灰質，使大腦皮層變厚。她建議每天花 10 分鐘進行神經運動訓練，以增強手眼協調、學習能力和決策能力。
呼吸練習與冥想
呼吸練習和冥想有助於放鬆身心，降低壓力。她建議在下午 2 點左右進行 10 分鐘的呼吸練習，以緩解壓力、改善情緒和提高決策能力。
規律的重要性
Nicola 強調，大腦喜歡規律。她建議建立固定的睡眠、起床、運動和飲食時間，以幫助大腦保持最佳狀態。
冷熱療法
冷熱療法對身體和大腦都有益處。冷水浸泡可以促進去甲腎上腺素的釋放，提高警覺性、專注力和注意力。桑拿則可以釋放熱休克蛋白，對心血管健康有益。她建議每週至少進行五次冷水浸泡，每次至少八分鐘，並每週至少進行五次桑拿，每次 45 分鐘。
營養補充品
Nicola 建議攝取 Omega-3 脂肪酸、電解質和鎂，以支持大腦健康。她提醒人們在選擇補充品時要注意品質和來源。
