情緒的真相：
Lisa Feldman Barrett教授
帶你解讀情緒的奧秘
Lisa Feldman Barrett，美國東北大學心理學系傑出教授，同時也是哈佛醫學院和麻省總醫院的兼任教授，並擔任「法律、大腦與行為中心」的首席科學官。Barrett 教授是全球公認的情緒研究頂尖專家，她的實驗室透過心理學和神經科學方法，深入研究情緒的本質、起源和影響。
情緒並非天生：建構主義理論
Barrett 教授提出的「建構主義理論」（Theory of Constructed Emotion）徹底顛覆了傳統對情緒的認知。她認為，情緒並非大腦中預先存在的獨立實體，而是由大腦根據身體感覺、過去經驗和文化背景等因素，動態建構而成。這意味著，我們對情緒的體驗和解讀並非固定不變，而是受到各種因素的影響。
大腦的預測機制：建構情緒的基礎
大腦是一個「預測機器」，不斷根據過去經驗預測未來。當我們遇到新的情境時，大腦會根據過去類似的經驗，預測我們可能會產生的感覺和行為。這些預測結果就是我們所體驗到的情緒。
情緒概念：塑造情緒體驗的關鍵
文化和語言在情緒建構中扮演著重要角色。我們學習到的情緒概念，如「快樂」、「憤怒」、「悲傷」等，就像是一副眼鏡，幫助我們解讀身體感覺，並將其歸類為特定情緒。不同的文化和語言會塑造不同的情緒概念，進而影響我們的情緒體驗。
情緒粒度：精準描述情緒的力量
Barrett 教授強調「情緒粒度」（emotional granularity）的重要性，即我們描述情緒時所使用的詞彙的豐富程度。她認為，越能精確描述自己的情緒，就越能有效地調節情緒、提升心理健康。研究顯示，提高情緒粒度與生理指標的改善有關，例如迷走神經張力增加、心率變異性提高等，這些指標都與較低焦慮、改善睡眠和整體情緒提升相關。
重新認識情緒：超越傳統分類
教授的研究讓我們重新認識情緒的本質。情緒並非大腦中預先存在的獨立實體，而是由大腦根據身體感覺、過去經驗和文化背景等因素，動態建構而成。這意味著，我們對情緒的體驗和解讀並非固定不變，而是受到各種因素的影響。
情緒調節：並非壓抑，而是轉化
了解情緒的建構過程，有助於我們更有效地調節情緒。Barrett 教授指出，情緒調節並非壓抑或逃避情緒，而是學習如何轉化情緒，讓它為我們所用。透過改變對身體感覺的解讀、調整對情境的評估，或者改變行為反應，我們可以改變情緒的強度和性質。
情緒與身體：密不可分的關係
Barrett 教授強調情緒與身體之間的密切聯繫。身體感覺是情緒的重要組成部分，而情緒也會影響身體的生理反應。透過關注身體感覺，我們可以更深入地了解自己的情緒狀態，並採取適當的行動。
